تمارين اليوجا لجمال وصحة عينيك
إذا كانت الرياضة البدنية تفيد جسمك فعينيكي أيضًا بحاجة لبعض التمارين، فالجلوس لساعات طويلة أمام شاشة التليفزيون أو الكمبيوتر، والتعرض للإضاءة الضعيفة وهواء المكيفات الجاف، كذلك ارتداء العدسات اللاصقة لساعات طويلة، كلها تؤثر على صحة وجمال عينيك، وتضعف نظرك، مما يتطلب المواظبة على تمارين اليوجا للعين لمواجهة مشكلات النظر ولراحة العين، يمكنك إجراء التمارين في كل وقت وفي أي مكان مع الحرص على التنفس العميق وزيادة التركيز.
هذه التمارين هي الطريقة الأمثل لمن يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات، واضطرارهم لتثبيت النظر من ركن لآخر على الشاشة، كما تعالج من يعانون من متاعب الزغللة والشعور بالوخز فى العين، وتفيد هؤلاء الذين يرتدون العدسات والنظارات الطبية لساعات طويلة من أصحاب العيون الحساسة، باختصار يمكن القول إن اليوجا تسمح بالتخلص من ضغط العين المرتفع ويفضل ممارسة التمارين يوميًا.
ممارسة التمرين يجب أن يصاحبها التنفس الهادئ والعميق ببطء وثقة، عليك أيضًا بالاسترخاء قليلا مع إغماض العين والتوقف عن أداء التمرين عند الإحساس بالتعب أو ضيق فى التنفسن ثم عاودى التمرين من جديد بعد الحصول على وقت كاف من الراحة بين التمرين والآخر.
التمرين الأول: تمرين طرف العين لترطيبها واسترخائها
تتحرك العين بصورة تلقائية كل أربع ثوان مما يساعد على زيادة إفراز الماء وترطيبها من الداخل.. كما تسمح تلك الحركات اللا إرادية براحة العين وتدليكها.. ولكن مع ارتداء النظارة الطبية أو الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشة تقل حركة العين وبالتالى يزيد إجهادها ويقل ترطيبها.. وتبدأين بالشعور بوخز شديد فى العين مع جفاف القرنية.. وبالتالى تتأثر الرؤية من جراء هذا الأمر.. لذلك يفضل عمل تمرين يعتمد على فتح وغلق العين عدة مرات فى اليوم كل عشر ثوان.
كررى التمرين مرتين أو ثلاث مرات فى اليوم على أن تقومى بغلق وفتح العين عشرين مرة فى كل تمرين.. كذلك الغمز بالعين كل ساعتين لتدليكها.. ولتحقيق أعلى فعالية للتدليك اغلقى عينيك وحركيها وهى مغمضة
التمرين الثانى : الأبجدية لتقوية عضلات العين
ثبتى رأسك مع تثبيت النظر الى الأمام وتوجيه النظر لأعلى.. حركى عينيك فقط دون رأسك وكأنك ترسمين الأبجدية بعينيك.. ولاتنسى فترات استرخاء لعضلة العين بين كل ستة احرف من حروف الأبجدية تقومين فيها بإغماض عينك لمدة دقيقة.. قومى بإجراء التمرين مرة واحدة يوميا..
التمرين الثالث: المؤشر بالسبابة لراحة العين المجهدة
اجلسى جيدا مع فرد الرأس وتثبيتها.. افردى ذراعيكى امامك.. مع تثبيت أعلى السبابة أو ظفر الإبهام امامك.. استمرى فى تثبيت الأصبع أمام عينيك دون تحريك رأسك.. مع تقريب الأصبع من الأنف تدريجيا وببطء.. ثم ابعديه من جديد تدريجيا وببطء.. مع الحفاظ على النظرة وحركة الرأس ثابتة بقدر الإمكان.. كررى التمرين عشرين مرة مع التركيز الشديد والتنفس ببطء.
التمرين الرابع: التقارب والتباعد
يساعد التمرين على تركيز الشبكية على صور الأشياء من مسافات محددة لتحقيق البعد البؤرى لعدسة العين.. وهى عملية تسمح للعين بزيادة قدرتها على الرؤية الواضحة على اختلاف المسافات.. اجلسى جيدا مع فرد الظهر والرأس.. اختارى هدفين احدهما قريب والآخر بعيد.. وابدأى بالنظر الى الهدف القريب لمدة ثانية دون تحريك الرأس ثم وجهى نظرتك الى الهدف الأبعد ثانية.. كررى الحركة بالتناوب عشر مرات.. كررى التمرين مرتين أو ثلاث مرات يوميا
التمرين الخامس: استرخاء وراحة العين
اجلسى جيدا مع وضع كرسى ومنضدة أمامك.. افركى يديكى بعضهما البعض بسرعة لتسخينهما.. ارتكزى بكوعيك على المنضدة الموجودة أمامك.. مع الانحناء بالجسم قليلا للأمام.. غطى عينيك المفتوحتين بكفيكى دون الضغط على الجفون.. واحرصى على تقارب الأصابع ببعضها جيدا حتى لاتسمحى بمرور الضوء من بينها.. راحة اليد يجب أن تكون فى مستوى العين بينما تكون الأصابع مفرودة على الجبهة.. اغمضى عينيكى واستمرى على الوضع مع التنفس بهدوء وعمق لمدة خمس دقائق عدة مرات يوميا.
التمرين السادس: نمو حركة العين
اجلسى جيدا فى مكانك مع فرد ظهرك ورأسك جيدا.. افتحى عينيك دون تحريك الرأس.. ارفعى نظرتك الى أعلى درجة ممكنة ثم اخفضيها من جديد الى أدنى درجة ممكنة.. كررى التمرين عشر مرات ثم اغمضى عينيكى لمدة ثلاثين ثانية .
انظرى إلى اليمين لأبعد نقطة ممكن أن تصل إليها عيناك ثم لليسار دون تحريك الرأس كرري التمرين عشر مرات ثم اغمضي عينكيلمدة ثلاثين ثانية.
انظرى إلى أعلى يسارا ثم إلى أسفل يمينا ثم إلى أعلى يمينا فإلى أدنى يسارا دون تحريك الرأس.. كررى التمرين عشر مرات ثم اغمضى عينيكى لمدة ثلاثين ثانية.
