8 نصائح للتغلب على الأرق

[Mary Naeem]

8 نصائح للتغلب على الأرق


تقدر منظمة الصحة العالمية عدد من يعانون من مشكلة الأرق، بنحو مليار شخص سنويا، مشيرة إلى أن 40% ممن يعانون الأرق المزمن يصيبهم عاني من الاكتئاب والحزن الشديد.
وتوضح الخبيرة النفسية سهام حسن أن تغيير الروتين اليومي للإنسان في ما يخص مواعيد ومكان النوم، يجعله عرضة لاضرابات في النوم والطعام والعمل أيضا.
هل تعاني من الأرق؟
وتشير إلى أنه يظهر على المصاب بالأرق شحوب الوجه، وتغير لون العين، وحده المزاج، ولتفادي الإصابة بالأرق يجب اتباع الآتي:
- الذهاب إلى الفراش في وقت ثابت يوميا والالتزام بالاستيقاظ في معاد ثابت أيضا.
- تهيئة الجو بشكل مناسب للنوم، بأن تكون الغرفة هادئة ومظلمة نوعا ما، والفراش مريحا.
- المداومة على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد الجسم على التخلص من الطاقة السلبية التي تتراكم قبل النوم.
- تقليل تناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين (المنبهات ) بشكل تدريجي.
- تقليل تناول الطعام قبل النوم وعدم الإفراط في تناول الوجبات السريعة.
- الإقلاع عن التدخين لأن نسبة النيكوتين التي تصل للمخ، تدمر خلاياه وتحرمه من الاسترخاء تدريجيا.
- عدم الذهاب إلى الفراش إلا بعد طرد تفاصيل اليوم المعبئة بالقلق والمشكلات الكثيرة من العقل.