بعد الريجيم.. أفضل طرق تثبيت الوزن
يعد فقدان الوزن من خلال اتباع أحد أنظمة الريجيم يعاني الكثيرين من عدم القدرة على الحفاظ على الوزن الذي وصلوا إليه، وزيادة الوزن من جديد.
وتؤكد دكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية العلاجية أنه بعد الحصول على الوزن المطلوب لابد من اتباع نظام غذائي لتثبيت الوزن، ويكون ذلك من خلال اتباع بعض العادات الغذائية.
تضيف دكتورة مروة أنه لابد من الاعتياد على تناول وجبة عشاء خفيفة خالية من أي دهون، على أن تكون قبل النوم بوقت كاف يتخطى الساعتين، والاستغناء تماما عن تناول الخبز الأبيض، والاعتياد على تناول الخبز الاسمر، مع ضرورة التقليل من المقليات والمسبكات.
وتنصح دكتورة مروة من ضرورة وجود طبق السلطة في كل الوجبات، والبدء بتناوله، لأنها تساعد على الشعور بالشبع إلى جانب أن قيمتها الغذائية عالية، وخالية من أي سعرات حرارية.
ومن أسوأ العادات التي تعيد الوزن وبسرعة هي تناول المقرمشات عند الشعور بالجوع، فهي مليئة بالدهون المشبعة والزيوت، واستبدالها بالفواكه الطازجة، أو المكسرات النيئة، مع ضرورة تجنب الاكلات الجاهزة والمشروبات الغازية.
وأخيرا لابد من ممارسة رياضة المشي بانتظام من أهم عوامل تثبيت الوزن، لأنها من أكثر الرياضات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.
13 - 08 - 2014, 11:31 AM
العرض العادي
