3 خطوات تخلصك من الشخير

[Mary Naeem]

3 خطوات تخلصك من الشخير





يعد الشخير مشكلة مرضية شائعة لدى الكثيرين ويمكنك التخلص منها فى 3 خطوات يقدمها الدكتور تامر فوزى، استشارى الأنف والأذن والحنجرة.

1- النوم على الجانب

إذا نمت على جانبك، فذقنك لن يميل إلى الخلف، وهكذا ستبقى ممرات التنفس مفتوحة وأوسع، وهذا يعني تنفسا أسهل بدون شخير.

وهناك بضعة طرق لضمان أن تنام على جانبك. بعض الأشخاص يستخدمون كرة تنس خلفهم حتى لا ينقلبوا على ظهرهم. إذا كنت لا تريد عمل ذلك، حاول النوم وظهرك إلى الحائط.

2- أشرطة الأنف

فكر في استعمال أشرطة الأنف فهى فعالة حقا. الفكرة العامة من إيقاف الشخير تكمن في السماح للأوكسجين بالمرور عبر الممرات التنفسية.

ويأتي الشخير من الضوضاء التي تحدث عند إعاقة مرور الهواء في الممرات التنفسية، وهذا يعني أن السماح للهواء بالمرور بسهولة لن يصدر صوت الشخير المزعج، كما أن الهواء الإضافي سيساعدك على النوم أكثر والحصول على الأكسجين الضروري.

3- غير وسادتك

هل تعلم أن وسادتك قد تكون السبب في شخيرك. الوسادة الطرية يمكن أن تساعد على الاسترخاء وفتح الممرات التنفسية. تأكد من أنك مرتاح في السرير، وإلا فسوف تكون النتيجة الشخير.