رقم المشاركة : ( 1 )
|
|||||||||||
|
|||||||||||
اسهل طريقة لتخسيس البطن من اسفل تقوية البطن تعرضنا في إحدى الحلقات السابقة من تمريناتنا للياقة البدنية للطريقة السهلة لإخفاء الكرش وتخسيس البطن في وقت قليل، ولكن الآن الكثير منا يعاني بعد أن يقوم بتمرينات البطن من ارتخاء الجزء الأسفل من البطن، ولكن الآن لن تجد مشكلة لحل هذا الارتخاء بعد أداء هذه التمارين السهلة التي سنعرضها عليكم. 1- التمرين الأول في الفيديو… من وضع الرقود على الأرض أو على أي مسند (كالموجود في الفيديو)، مع ثني الركبتين ابدأ بمحاولة فرد الساقين إلى الأمام وبارتفاع 45 درجة من على الأرض ثم حاول إرجاعهما إلى الوضع الأصلي مرة أخرى على الجسم مع محاولة ضمهما على البطن، كرر هذا التمرين من 16 إلى 20 مرة. 2- التمرين الثاني في الفيديو… من نفس وضع التمرين السابق ولكن الساقان تكون مفرودتان قم برفع الساقين بالكامل وقربهما من البطن ثم أنزلهما مرة أخرى ببطء للوضع الأصلي، كرر هذا التمرين من 16 إلى 20 مرة. ملاحظة هامة: * يجب تثبيت الظهر جيداً على الأرض حتى تكون الحركة من الحوض فقط وليس بمساعدة عضلات الظهر. * فترات الراحة في هذا النوع من التدريبات لا تزيد عن 30 ثانية بين كل تمرين والأخر. * يجب استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النوع من التدريبات اذا كنت تعاني من أي أمراض تمنعك من ممارسة الرياضة. |
30 - 04 - 2013, 07:30 PM | رقم المشاركة : ( 2 ) | ||||
..::| العضوية الذهبية |::..
|
رد: اسهل طريقة لتخسيس البطن من اسفل
ميرسى على المشاركه
ربنا يباركك |
||||
01 - 05 - 2013, 08:33 PM | رقم المشاركة : ( 3 ) | ||||
† Admin Woman †
|
رد: اسهل طريقة لتخسيس البطن من اسفل
شكرا على المرور |
||||
06 - 05 - 2013, 02:28 PM | رقم المشاركة : ( 4 ) | ||||
..::| العضوية الذهبية |::..
|
رد: اسهل طريقة لتخسيس البطن من اسفل
ميرسى كتير مارى ربنا يباركك
|
||||
07 - 05 - 2013, 12:42 AM | رقم المشاركة : ( 5 ) | ||||
† Admin Woman †
|
رد: اسهل طريقة لتخسيس البطن من اسفل
شكرا على المرور |
||||
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً |
الموضوع |
أسرع رجيم لتخسيس البطن |
نظام لتخسيس وشد البطن والجناب |
اسهل طريقة لتخسيس البطن من اسفل |
أفضل 42 طريقة سريعة لتخسيس البطن |
اسهل طريقة لتخسيس البطن من اسفل |