وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

عزز ثقتك بنفسك
كن منافس نفسك الوحيد

تعزيز مرونتك:
تتعزز قدرتك على التعافي من الإخفاقات عندما
تقتصر على مقارنة أدائك الحالي بما كان عليه في السابق، فيسمح
لك هذا المفهوم الفريد عن المنافسة بالتعلُّم من أخطائك،
واكتساب مزيد من الإرادة والخبرة لتحسين أدائك في المستقبل.

[Mary Naeem]

عزز ثقتك بنفسك
تعزيز شعورك بالرضى عن التقدُّم الذي تحرزه:

من المرجَّح أن يختبر الشخص الذي يتنافس مع نفسه مستوىً
أعلى من الرضى عن الذات مقارنةً بالأشخاص الذين يتنافسون
مع الآخرين، والسبب هو أنَّك تستطيع في هذه الحالة ملاحظة
ما تحرزه من تقدُّم، وما حققته من إنجازات مقارنةً بالسابق وليس مع الآخرين.

من الضروري أن تكون أنت منافسك الوحيد إذا أردتَ تحقيق
النجاح في الحياة، وإضافة إلى أنَّ هذا النوع من المنافسة
أكثر فائدة، واستدامة على الأمد الطويل، فإنَّه أيضاً أكثر
فاعليةً على صعيد المساعدة في تحقيق الأهداف.

[Mary Naeem]

عزز ثقتك بنفسك
تطوَّع؛ أي ساعد الأشخاص المحتاجين

إحدى أكثر الطرائق فاعليةً للشعور بالسعادة هي من خلال مساعدة
الآخرين، وقد تقوم بذلك من خلال العطف على الحيوانات الأليفة،
أو مساعدة الأرامل، أو إطعام الأشخاص المحتاجين، وقد ترغب
بالعطاء بطرائق مختلفة لكن أياً تكن طريقتك المفضَّلة، فإنَّ مساعدة
الآخرين هي من أكثر الأشياء التي يمكن أن تمنحك الشعور
بالسعادة والرضى عن الذات.

[Mary Naeem]

ما هو تطوير الذات؟

هو العملية التي تمكِِّنك من تحقيق تغييرات إيجابية في حياتك،
وتحسين أي جانب من جوانب حياتك، وسواء كان هذا الجانب
هو صحتك الجسمانية، أم النفسية، أم العاطفية، أم علاقاتك،
أم على صعيد المهنة، أم أي شيء آخر ترغب بتحسينه في حياتك.

[Mary Naeem]

ما هي فوائد تطوير الذات؟

ينطوي تطوير الذات على عدة فوائد وأهمها:

تعزيز الصحة والشعور بالرضى عن الذات.
تعزيز الصحة الجسدية.
تقليل التوتر والقلق.
تعزيز العلاقات.
تعزيز الثقة بالنفس واحترام الذات.
تحسين الإنتاجية، والقدرة على تحقيق مستويات أعلى من النجاح.
الشعور بالرضى عن الذات، وفي المغزى
من الحياة من خلال تحقيق الإنجازات.

[Mary Naeem]

كيف تبدأ بالعمل على تطوير ذاتك؟

أول خطوة للبدء بتطوير الذات هي بتحديد الجانب الذي ترغب
بتحسينه في حياتك، وبمجرد أن تعرف ما الذي ترغب بتحقيقه
في حياتك، ستصبح مستعداً للعمل على تحقيق أهدافك واتخاذ ما
يلزم من إجراءات، لذا اتَّبع هذه النصائح للبدء بالعمل على تطوير الذات:

حدد أهدافاً واقعية:

تجنَّب محاولة إجراء كثير من التغييرات
في فترة قصيرة، وضع أهدافاً صغيرة وقابلة للتحقيق،
ومن ثمَّ اسعَ بمرور الوقت لتحقيق أهداف أكبر.
تحلَّ بالصبر:
فيستغرق تطوير الذات الوقت والجهد،
وقد لا ترى النتائج بين عشيةٍ وضحاها؛ لذلك لا تستسلم.
اعثر على أشخاص داعمين:

من الهام جداً أن تحصل على الدعم من الأصدقاء
أو العائلة، أو أحد الأخصائيين.
احتفِ بإنجازاتك:

لا تنسَ الاحتفاء بإنجازاتك في أثناء
عملك على تطوير ذاتك، ومهما تكن هذه
الإنجازات صغيرة، فسوف يساعدك ذلك على البقاء متحمساً.

[Mary Naeem]

ما هي أبرز الصعوبات التي قد تعترضك
في أثناء العمل على تطوير ذاتك؟

تتضمن بعض من أكثر الصعوبات شيوعاً:

الافتقار للحافز.
التسويف.
السعي إلى المثالية.
الخشية من الفشل.
عدم كفاية الموارد.

جرِّب النصائح الآتية للتغلب على هذه الصعوبات:

احصل على دعم منتور أو مدرب لتحفيز نفسك.
اسعَ إلى تحقيق أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق.
جزِّء الأهداف الكبيرة إلى مجموعة من المهام الصغيرة.
كافئ نفسك عندما تحقق أي إنجاز.
اطلب المساعدة عندما تحتاجها.

[Mary Naeem]

يجب أن تمتلك الشغف إذا أردت تطوير ذاتك، وفي حين أنَّك
ستتعرض في أثناء سعيك إلى تطوير ذاتك لبعض العقبات
والمفاجآت، لكنَّ امتلاك الرغبة الشديدة هو ما يضمن
لك البقاء على المسار الصحيح.

تحديد الأهداف، وإنشاء الخطط، واتخاذ الإجراءات، والتحلي
بالصبر، والاحتفاء بإنجازاتك، وإحاطة نفسك بأشخاص داعمين،
والمثابرة، وطلب المساعدة عند الحاجة إليها، والتحلي بالمرونة
مع الذات، جميعها عوامل هامة لتطوير الذات.

تذكَّر أنَّك قادر على تحقيق أي هدف تضعه لنفسك
إذا امتلكتَ العزيمة، وعملتَ بجد.

[Mary Naeem]

يحدُث تطوير الذات أو التنمية الشخصية نتيجة اتِّخاذ خطوات
لتحسين نفسك؛ إذ لا يوجد مجال تركيز واحد،
فعملية تطوير الذات الشخصية هي عملية شخصية جداً،
ويجب على كل شخص منَّا تقييم نفسه، إمَّا بمساعدة أحد
المحترفين أو من دونه، ثمَّ استخدام هذا التقييم
لتحديد الأمور التي تحتاج إلى إجراء تحسينات

وتساعدنا ممارسة التنمية الشخصية على تحسين المهارات الناعمة، مثل:

الإصغاء جيداً.
زيادة التعاطف مع الآخرين.
زيادة الكفاءة.
زيادة الثقة.
زيادة التركيز والتنظيم.
تحديد الأهداف الشخصية والمهنية.

قد يتساءل الشخص الذي يواجه صعوبةً في عملية تحسين الذات
عمَّا إذا كان الأمر يستحق ذلك، وقد يتساءل عمَّا إذا كان يهدر
كل الطاقة العاطفية التي يتطلَّبها استخدام أساليب التطوير الذاتي
بنجاح، والإجابة عن هذه الأسئلة هي عملية تستحق العناء تماماً،
وليست مضيعةً للطاقة العاطفية، فيمكن للمستوى العالي
من التطوير الذاتي أن يُحدِث فرقاً كبيراً عندما يتعلَّق الأمر بتحقيق
النجاح في العمل وفي مجالات أخرى من الحياة.

[Mary Naeem]

الأسباب التي تجعل تطوير الذات ضرورياً للنجاح:

إدراك نقاط ضعفك:

قد يكون الناس إمَّا غير مدركين تماماً لنقاط ضعفهم،
أو أنَّهم شديدو الإدراك بها لدرجة أنَّهم يفقدون أي إحساس بالثقة
بالنفس، لكن ليس هذا الحال مع الأشخاص الذين عملوا بجدٍّ
لتطوير الذات، فهم يدركون نقاط ضعفهم مع الحفاظ على تقديرهم
لذاتهم، ممَّا يعني أنَّهم يستطيعون العمل باستمرار لتقليل نقاط
ضعفهم، أو التعامل معها بنجاح عندما يحتاجون إلى ذلك.

على سبيل المثال، الشخص الذي يواجه صعوبةً في قدرته على التواصل بهدوء عندما يكون مُحبطاً سيعترف بهذا العجز، ويعمل على حلِّه من خلال تخصيص دقيقتين قبل الرد على أي بريد إلكتروني، قد يرسل الشخص الذي ليس على دراية بنقطة ضعفه هذه رسالة بريد إلكتروني عنيفة في هذا الموقف، أمَّا الشخص الذي يعي نقطة ضعفه هذه، لكنَّه لا يُقدِّر ذاته، فسيبقى صامتاً في هذا الموقف، يمكن أن يكون العثور على الأدوات المناسبة لتعويض نقاط الضعف مهمة طويلة الأمد، لكن مع كل نجاح يصبح الأمر أسهل.