وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

للتخلص من الإحباط والاكتئاب

ممارسة مهارات الاسترخاء:

عندما تشتعل أعصابك ضع مهارات الاسترخاء في العمل.
مارس تمارين التنفس العميق، أو تخيل مشهدًا مريحًا،
أو كرر كلمة أو عبارة مهدئة، مثل «خذها بسهولة».
يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة في مجلة أو القيام
ببعض أوضاع اليوغا - مهما تطلب الأمر لتشجيع الاسترخاء.

[Mary Naeem]

للتخلص من الإحباط والاكتئاب

اعرف متى تطلب المساعدة:

يمكن أن يكون تعلم السيطرة على الغضب
تحديًا في بعض الأحيان، لذا لا تتردد في طلب المساعدة
في مشاكل الغضب إذا بدا غضبك خارج نطاق السيطرة،
أو جعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.

[Mary Naeem]

كيف تتخلص من الإحباط والاكتئاب؟

كثيرة هي مواقف الحياة التي يمكن أن تجعل المرء مصاباً
بالإحباط أو الاكتئاب، وهذا أمر طبيعي إذ إنّ الحياة تحتوي
على أحداث كثيرة منها الجيد ومنها السيء، إلا أنه من الضروري
للمرء منا ألا يخضع للاكتئاب، وألا يستسلم للإحباط،
ومن أجل تجنب ذلك، يمكن اتباع الخطوات الآتية:

1- فكر قبل أن تتحدث:

في خضم لحظة الإحباط والاكتئاب، من السهل أن تقول شيئًا
قد تندم عليه لاحقًا؛ لذا خذ بضع لحظات لجمع أفكارك قبل قول
أي شيء، واسمح للآخرين المعنيين بحالتك أن يشاركوك الأمر،
من خلال فعلهم أو قولهم.

2- بمجرد أن تكون هادئًا، عبر عن مخاوفك:

لا تكن رهينة لمشاعرك، فبمجرد أن تفكر بوضوح،
عبر عن إحباطك بطريقة حازمة، وتذكر مخاوفك واحتياجاتك
بوضوح ومباشرة، من دون إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين.

3- احصل على بعض التمارين:

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي يمكن
أن يسبب لك الإحباط أو الاكتئاب، فإن شعرت بأنك محبط،
فمن الجيد أن تذهب في نزهة سريعة، أو تمارس رياضة ما،
أو ممارسة نشاط معين آخر، فهذا يساعدك على الخروج
من الحالة النفسية السيئة، ويغير المزاج العام للمرء.

4- خذ مهلة:

عليك أن تعطي لنفسك مهلة وفترات من الراحة في الأوقات
التي تكون فيها مرهقاً سواء من الناحية الجسدية أو النفسية،
إذ تساعد تلك الفترات من الوقت الهادئ على الاستعداد النفسي،
والشعور بأنك أفضل حال من قبل، وهذا يجعلك في موقف
جيد للتعامل مع ما يحبطك أو يجعلك مكتئباً.

5- تحديد الحلول الممكنة:

بدلاً من التركيز على ما جعلك مجنونًا، اعمل على حل المشكلة
المطروحة، افهم أن بعض الأشياء التي تخرج عن سيطرتك،
وتجعلك مستاءً، حاول أن تكون واقعيًا بشأن ما يمكنك
وما لا يمكنك تغييره، وذكّر نفسك بأن الغضب
لن يصلح أي شيء وقد يزيد الأمر سوءًا.

6- التزم ببيانات «أنا»:

قد يؤدي انتقاد الذات أو إلقاء اللوم عليها إلى زيادة التوتر،
لذا تصالح مع نفسك، واعترف أمامها بأخطائك، وحاول
أن تصلحها، وميز مسؤوليتك، لكي لا تضع اللوم كاملاً على ذاتك.

7- لا تحمل ضغينة:

التسامح أداة قوية، إذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى
بمزاحمة المشاعر الإيجابية، فقد تجد نفسك مبتلعًا بمرارة
أو شعور بالظلم، وشعور الإحباط والاكتئاب.

8- استخدم الفكاهة لإطلاق التوتر:

يمكن أن يساعد الفكاهة، والمزاح في نزع فتيل التوتر؛
لذا يمكنك استخدم الفكاهة لمساعدتك في مواجهة ما يجعلك
غاضبًا، وربما أي توقعات غير واقعية لديك حول كيفية سير
الأمور، لكن عليك تجنب السخرية التي
يمكن أن تؤذي المشاعر وتجعل الأمور أسوأ.

9- ممارسة مهارات الاسترخاء:

عندما تشتعل أعصابك، ضع مهارات الاسترخاء في العمل.
مارس تمارين التنفس العميق، أو تخيل مشهدًا مريحًا،
أو كرر كلمة أو عبارة مهدئة، مثل «خذها بسهولة».
يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة في مجلة أو القيام
ببعض أوضاع اليوغا - مهما تطلب الأمر لتشجيع الاسترخاء.

10- اعرف متى تطلب المساعدة:

يمكن أن يكون تعلم السيطرة على الغضب
تحديًا في بعض الأحيان، لذا لا تتردد في طلب المساعدة
في مشاكل الغضب إذا بدا غضبك خارج نطاق السيطرة،
أو جعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.

[Mary Naeem]

نصائح مهمة وفعّالة للتخلّص من الإحباط
استشارة الأشخاص المُقرّبين:

لتتخلّص من كافة مشاعر الإحباط الذي يُسيطر عليك ننصحك بأن تطلب مساعدة أحد الأشخاص المقربين الذين تثق بهم، والذين يمتلكون خبرةً مهمة في الحياة، وذلك لكي يُقدموا لك الدعم والمعونة والأفكار التي تساهمُ في خروجك من هذهِ المحنة

[Mary Naeem]

نصائح مهمة وفعّالة للتخلّص من الإحباط
معرفة الأسباب التي تُسبّب لك الإحباط:

لتتخلّص من الإحباط قبل أن يُسيطر على حياتك عليك أن تتعرّف
على أهم الأسباب التي تسبّب لك الإحباط، وأن تعمل على معالجتها
بشكلٍ تدريجي، فإذا كان سبب إحباطك مثلًا سوء وضعك المادي
فعليك هنا أن تعمل على ادّخار الأموال والحدّ من المصاريف الزائدة.

[Mary Naeem]

نصائح مهمة وفعّالة للتخلّص من الإحباط
التقرب من الله سبحانه وتعالى:

إنّ التقرّب من الله يُساهم بتجديد نفسيّة الإنسان
وطرد كل المشاعر السلبيّة منها، وذلك لأنّ التقرب من الله يبث
الطمأنينة والراحة في قلبه ويبعده عن الهم والحزن، ويُمكن
للإنسان أن يتقرّب من الله عن طريق أداء الصلوات اليوميّة،
كالصلاة، الصيام، قراءة الإنجيل، وتقديم العشور

[Mary Naeem]

نصائح مهمة وفعّالة للتخلّص من الإحباط
ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء:

يُمكن للإنسان أن يتخلّص من مشاعر الإحباط عن طريق
مواظبتهِ على ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء،
هذه التمارين التي تساعدُ على طرد كافة الطاقة السلبيّة
التي تتسببُ في إحباطه وتراجع معنوياتهِ.

[Mary Naeem]

نصائح مهمة وفعّالة للتخلّص من الإحباط
ممارسة الرياضة:

تساهم التمارين الرياضيّة في تحسن نفسيّة الإنسان
وتنشيط الدورة الدمويّة فيها، وهذا ما يُساعد في التخلّص
من مشاعر الإحباط والتوتر النفسي الذي يُعيق الإنسان
عن التقدّم في الحياة، لهذا عليك أن تواظب على ممارسة التمارين
الرياضيّة اليوميّة، وبشكلٍ خاص في الصباح الباكر.

[Mary Naeem]

نصائح مهمة وفعّالة للتخلّص من الإحباط
ممارسة الهوايات المفضلة:

إنّ الهوايات تساعد في الترفيهِ عن نفسيّة الإنسان
والتخلّص من كل العوامل التي قد تتسبّب في تراجعها إلى الوراء،
لهذا في حال كنت تعاني من الإحباط عليك أن تحرص
على ممارسة الهوايات المفضلة بشكلٍ يومي أو في أوقات الفراغ.

[Mary Naeem]

نصائح مهمة وفعّالة للتخلّص من الإحباط
الخروج في نزهاتٍ مسليّة:

مهما كنت تشعر بالإحباط واليأس عليك ألّا تستسلم لهذهِ المشاعر
أو أن تسمح لها بأن تسيطر عليك، وتخلّص منها عن طريق
خروجك في نزهاتٍ يوميّة وإسبوعيّة مع العائلة والأصدقاء،
والخروج كذلك في رحلاتٍ مميزة غريبة وخارجة عن المألوف.