أفضل 5 أطعمة للحفاظ على شباب الجلد ونضارة البشرة

[Mary Naeem]

أفضل 5 أطعمة للحفاظ على شباب الجلد ونضارة البشرة

خمس أطعمة أساسية يمكنها الحفاظ، على شباب الجلد ونضارته ومكافحة التجاعيد، وإصلاح عيوب البشرة وتحفيز إنتاج الكولاجين، وإمداد الجلد بكل ما يحتاجه من معادن وفيتامينات.

ونشرت صحيفة ديلي ميل البريطانية، قائمة بتلك الأطعمة هي:

1- الزيتون وزيت الزيتون

الزيتون واحد من أشهر الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية، خاصة أوميجا 3 الذي يحافظ على نضارة الجلد، ورطوبته ويعزز الدورة الدموية، ويحد من تهيج الجلد واحمراره.

وتحتوي ثمار الزيتون على مركبات الفينول ومنها الاوليوربين والاوليكنتال، وهما من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تحسين صحة الجلد والشعر والأظافر، كما أن مركب الاوليوربين له خصائص مضادة للالتهابات والتهيج والاحمرار تفوق مستحضر الايبوبروفين المتداول في الأسواق.

أما زيت الزيتون فيحتوي على العديد من المركبات المفيدة للجلد والبشرة وفقا لدراسة نشرتها مجلة البحوث الدوائية، وأكدت أن الذين يتناولون زيت الزيتون في نظامهم الغذائي يتمتعون ببشره نضرة، كما أنهم أقل عرضة للشيخوخة المبكرة، إضافة إلى حمايتهم من أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) والسكتة الدماغية، وارتفاع الكوليسترول في الدم.

2- البطيخ:


البطيخ غني بفيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين، ويساعد في شرعة التئام الجروح والتهابات البشرة، إضافة إلى أنه يحتوي على كميات كبيرة من الليكوبين والكاروتين وكلاهما يعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجلد، مما يساعد على تألقه وتوهجه.

ووفقا لدراسة نشرتها مجلة التغذية، فإن تناول ثلاثة أكواب من عصير البطيخ أسبوعيا يمد الجسم باحتياجاته، من الليكوبين والكاروتين ويقوي الجهاز المناعي ويقي من أمراض القلب والشرايين.

3- الرمان:


تحتوي بذور الرمان على حمض الالاجيك والبنكالاجين، وكلاهما يحفزان إنتاج الكولاجين،ويحميان خلايا الجلد من الشوارد الحرة.

وكشفت دراسة نشرتها دورية الطب التكميلي، أن الرمان يساعد في سرعة التئام الجروح والقروح، حيث تم تجربة كريم مصنع من قشر الرمان على مجموعة من الخنازير، وتبين أن الرمان ساعد في التئام جروحها في قوت قياسي من خلال تحفيز إنتاج الكولاجين وتكوين خلايا جلدية جديدة.

ويحتوي الرمان أيضا على نسبة مرتفعه فيتامين C الذي يساعد على إنتاج الكولاجين، إضافة إلى عنصر الزنك الذي يساعد في التئام الجروح، وتساعد الألياف الكثيرة الموجودة في الرمان على انتظام عمل الجهاز الهضمي، مما يريح الكبد ويساعده في التخلص من سموم الجسم.

لكن الرمان على نسبة عالية من الألياف للمساعدة في انتظام - عدم انتظام الجهاز الهضمي يؤدي إلى ضغوط، وظائف الكبد مما يؤدي في الجلد تستخدم كوسيلة للقضاء على السموم.

4- السبانخ:


تحتوي السبانخ على مركبات البيتاكاروتين واللوتين، وهما من أهم العناصر الضرورية لصحة الجلد والبشرة.

ووفقا لدراسة نشرتها مجلة علم الصيدلة، فإن المركبات الموجودة في السبانخ، تحافظ على رطوبة الجلد وتعزز مرونته، إضافة إلى أن عنصر المغنسيوم يساعد في تقليل توتر خلايا الجلد، ويلعب مركب الكلوروفيل دورا مهما في تطهير الجسم من السموم، وفتح مسام الجلد والتخلص من الخلايا الميتة.

5- التوت


تحتوي ثمار التوت العادي والتوت البري والتوت الأزرق على كميات كبيرة من المغذيات ومضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الجلد والجسم، وتعزز الجهاز المناعي، وتقي من الالتهابات والاحمرار والجفاف.

ووفقا لبحث نشرته المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن الاستهلاك المنتظم للتوت البري يحفز إنتاج الكولاجين ويؤخر ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة في البشرة، إضافة إلى أنه يلعب دورا مهما في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.