14 نصيحة للوقاية من سرطان الثدي

[Mary Naeem]

14 نصيحة للوقاية من سرطان الثدي

تقدم الدكتورة مريم عماد، إخصائية أمراض النساء والولادة، مجموعة من النصائح شديدة الأهمية، والتي يجب على كل سيدة اتباعها للوقاية من سرطان الثدي.

ومن أهم النصائح:

* مارسي التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 45 دقيقة لكل مرة وليس مهما نوع الرياضة بل المهم أن تقومي بتنشيط جسمك.

* تناولي الكثير من الخضراوات، خاصة ذات الأوراق المليئة بالألياف مثل البروكولي واللفت والسبانخ.

* اشتري آلة لتحضير العصير الطازج وقومي بتناول العصير الطازج يوميا، وقومي بعصر جميع أنواع الخضار والفواكه دون استثناء مثل الجزر مع التفاح والبقدونس، اللفت مع التفاح والسبانخ، أو الليمون مع الثوم.

* تجنبي أن ترتدي الملابس الداخلية الضيقة التي تضايق صدرك.

* تجنبي الأغذية الغنية بالدهون.

* تناولي الأغذية المشتقة من الصويا مثل التوفو، وحبوب الصويا وحليب الصويا.

* حاولي تخفيض استهلاكك من الجبن ومن جميع منتجات الألبان.

* حاولي التأمل لمدة بسيطة كل يوم وقومي باستنشاق الهواء النظيف وإخراجه ببطء، وحاولي التعمق أكثر في فنون التأمل مثل اليوجا.

* راجعي طبيبا متخصصا لإجراء فحوص دورية سنوية.

* تفقدي صدرك بشكل دوري للتأكد من عدم وجود أورام أو كتل غير طبيعية.

* حاولي الحفاظ على وزنك ضمن الحدود الطبيعية، وإذا كان وزنك زائدا حاولي اتباع حمية للوصول بك إلى المستويات الطبيعية.

* تناولي الشاي الأخضر قدر ما تستطيعين وحاولي التخفيف من استهلاكك اليومي من الكافيين.

* حاولي أن لا تكبتي أي مشاعر تشعرين بها، فحاولي دائما التنفيس عن غضبك وقلقك ومخاوفك.

* احرصي على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C وE يوميا.