هل تعاني من خشونة الركبة .. إليك الحل !

[Mary Naeem]

هل تعاني من خشونة الركبة .. إليك الحل !

خشونة الركبة أحد أكثر الأمراض شيوعاً ، وهي التي تصيب مفصل الركبة ، ودائما ما تحدث نتيجة نقص حجم الغضروف الموجود بين العظام المكونة للمفصل ، وتعد تعد أهم وظائفه تقليل احتكاك العظم ببعضه نظراً لكونه عبارة عن مادة بروتينية تعمل كوسادة للمفصل تمنع تأكل العظام المكونة للمفصل والتى قد تؤدى الى تيبسه .
وفي سياق التقرير التالي نتعرف بصورة أكثر تفصيلاً على أسباب الإصابة بخشونة الركبة وأعراضها وسبل الوقاية منها :-
الأسباب
1-- زيادة وزن المريض مما يزيد التحميل على مفصل الركبة .
2- الجلوس والوقفة أو جلوس قرفصاء لفترة طويلة حيث يزيد التحميل على الركبة .
3- ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل خاطىء أو بشكل زائد عن الحد مما يؤدي إلى زيادة تآكل غضروف الركبة نتيجة إجهاده .
4-زيادة نسبة حمض الفوليك بالجسم نتيجة الإفراط في تناول اللحوم والبقوليات مما يسبب خشونة الركبة .
5-تقوس الساقين ، حيث يؤدي إلى حدوث تحميل زائد علي أجزاء محددة في المفصل .
6-تعرُض المفصل لتيارات الهواء البارد أو مكيفات الهواء مما يساعد على زيادة التهابه .
7-الإصابات المتكررة في المفصل كما يحدث مع لاعبي كرة القدم .
8-الجراحة السابقة فى مكونات المفصل كالأربطة.
الأعراض :
9-الإحساس بالألم خاصة عند صعود السلم .
10-ظهور بعض التورمات كما يسمع المريض صوت إحتكاك داخل المفصل أثناء تحريكه ، و ذلك بسبب التآكل الذي يحدث .
11- حدوث تقلصات و تشنجات عضلية حول مفصل الركبة المصاب .
12-صعوبة فى أداء الحركة كالمشى خاصة فى حالات الخشونة الزائدة
وفي الحالات المتأخرة يحدث العرج نتيجة عدم قدرة التحميل على مفصل الركبة .
كما أشارت مؤخراً دراسة لمجلة الجامعة الأمريكية للروماتيزم إلي أن كوباً واحداً يومياً من الحليب يقي من أمراض المفاصل مقارنة بتناول الجبن.
ويقول العلماء إن منافع الحليب لهذا المرض فريدة من نوعها حيث لم يتم تحققها عند استبدال الحليب بغيره من منتجات الألبان خاصة للنساء .
وللوقاية من أمراض الخشونة اتبع النصائح التالية :
1-المحافظة على الوزن المثالي والامتناع عن تناول الوجبات الدسمة لتجنب خطر الإصابة بالسمنة .
2--عدم الإفراط في تناول البقوليات واللحوم .
3-تجنب تعرض المفصل للتيارات الهوائية.
4-تحنب إصابات المفصل .
5-المواظبة على ممارسة التمارين بصورة منتظمة ومنها أداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها و هي كالتالي : وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونة الركبة و مشط القدم لأعلى مع الإستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان و الإسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات !