خس 4 كيلو بدايت التفاح

[Mary Naeem]

خس 4 كيلو بدايت التفاح

الدايت ده بيركز على: التفاح و اللبن و المية علشان تخس4 كيلو فى الأسبوع، الدايت ده سهل أنك تتبعة، و كمان التفاح مفيد أوى للتخسيس، على رأى المثل " تفاحه فى اليوم، تبعد الدكتور" لو كلت تفاحه قبل الأكل حتقلل الكالوريز فى أكلك، و كمان بتقلل سعرات الهضم ب 15%

تحتوى التفاحة الفريش الصغيرة على:

سعر حرارى: 55 كالوريز. الدهون: 1 جرام. الدهون المشبعة: 1 مليجرام. الكولسترول: 0 مليجرام. الكربوهيدرات: 15 جرام. البروتين: 1 جرام. الألياف الغذائية: 3 جرام. الصوديوم: 1 مليجرام. فيتامينC: خمسة مليجرام.

دايت التفاح

الفطار اليومى:

2 تفاح + كوباية لبن خالى الدسم.

الغداء:

أول يوم: سلطة + صدر فرخة مشوية.

تانى يوم: سلطة + سمكة مشوية.

تالت يوم: سلطة + 2 بيض مسلوق.

رابع يوم: سلطة + شوى مشكل.

خامس يوم: سلطة + تونة.

سادس يوم: سلطة + صدر فرخة مشوية.

سابع يوم: سلطة + 2 بيض مسلوق.

العشا اليومى:

2 تفاح + كوباية لبن خالى الدسم.

النصايح:

لو أنت جعان كل زبادى أو خضراوات طازه. أشرب 3 لتر مية كل يوم. أمشى نص ساعة كل يوم. آخر وجبة تكون قبل النوم بساعتين. قلل السكر و الملح. المشاريب المسموحة: قهوه و شاى أخضر و مية.