كيف تخسر 60 كيلو من وزنك فى 5 شهور فقط

[Mary Naeem]

كيف تخسر 60 كيلو من وزنك فى 5 شهور فقط

نقدم اليكم فى هذا المقال ريجيم قوى جداً و فعال جداً لأصحاب الاوزان الكبيرة لخسارة 60 كيلو من الوزن فى وقت قصير ، قام بوضع هذا النظام طبيب تغذية و اخصائى سمنة و نحافة ، قام الطبيب بتطبيق هذا النظام بنفسه شخصياً و بشكل دقيق للغايو دون تغيير اى شىء و استطاع ان يفقد 60 كيلو من وزنه فى 5 شهور. و اليكم هذا النظام :

- اليوم الاول :

- الافطار : حبة واحدة من اى نوع من الفواكه التى تحبها + شريحة توست محمص + كوب من الحليب منزوع الدسم.

- الغداء : صدر دجاجة مشوية بدون جلد + طبق سلطة خضراء + كوب من عصير الكيوى و الاناناس دون اضافة سكر.

- العشاء : نفس محتويات وجبة الافطار.

- اليوم الثانى :

- الافطار : حبة واحدة من الخوخ + شريحة واحدة من الشمام + شريحة توست محمص + كوب من الحليب منزوع الدسم.

- الغداء : طبق سلطة خضراء مُضاف اليه ملعقة صغيرة من المايونيز + كوب من عصير الكيوى و الاناناس دون اضافة سكر.

- العشاء : شريحة من لحم البوفتيك المشوى او قطعة واحدة من البرجر المشوى + كوب من عصير الكيوى و الاناناس دون اضافة سكر.

- اليوم الثالث :

- الافطار : حبة واحدة من اى نوع فاكهة + 5 شرائح من الاناناس الطازج + شريحة توست محمص + كوب من الحليب منزوع الدسم.

- الغداء : طبق سلطة من الخس و الطماطم مُضاف اليه صدر دجاج منزوع الجلد و مقطع الى قطع صغيرة + قطعة جبن صغيرة من اى نوع خالى الدسم + كوب من عصير الكيوى و الاناناس بدون اضافة سكر.

- العشاء : حبة بطاطس متوسطة مسلوقة و مهروسة + كوب من الحليب خالى الدسم.

- اليوم الرابع :

- الافطار : نصف حبة جريب فروت متوسطة + شريحة توست محمص + كوب من الحليب منزوع الدسم.

- الغداء : طبق سلطة فواكه + 2 بيضة مسلوقة + كوب من عصير الكيوى و الاناناس دون اضافة سكر.

- العشاء : سلطة الدجاج كما وضحناها فى غداء اليوم الثالث + عدد 8 حبات من البسلة المطهية على البخار + كوب من الحليب منزوع الدسم.

- اليوم الخامس :

- الافطار : عدد 3 حبات من المشمش + حبة واحدة من اى نوع فاكهة مُحببة اليك + كوب من الحليب منزوع الدسم.

- الغداء : سلطة من الخس و الطماطم مُضاف اليها علبة تونة دايت (بدون اضافة زيوت) + طبق سلطة خضراء + عصير الكيوى و الاناناس دون اضافة سكر.

- العشاء : عدد 2 من محشى الكوسة + حبة بطاطس متوسطة مسلوقة و مهروسة + كوب من عصير الكيوى و الاناناس دون اضافة سكر.

- اليوم السادس :

- الافطار : نصف شمامة + شريحة توست محمص + كوب من الحليب منزوع الدسم.

- الغداء : حبة واحدة من التفاح + طبق سلطة خضراء + كوب من عصير الكيوى و الاناناس دون اضافة سكر.

- العشاء : قطعتين من لحم الستيك البتلو مُتبلاً بعصير الطماطم و مشوى + حبة بطاطس متوسطة مسلوقة و مهروسة + كوب من عصير الكيوى و الاناناس دون اضافة سكر.

- اليوم السابع :

- الافطار : حبتين من اى نوع فاكهة مُفضل اليك + شريحة توست محمص + كوب من الحليب منزوع الدسم.

- الغداء : طبق سلطة خضراء + كوب من عصير الكيوى و الاناناس دون اضافة سكر.

- العشاء : 3 قطع من السوسيس المشوى + حبة بطاطس متوسطة مسلوقة و مهروسة + كوب من عصير الكيوى و الاناناس.

- ملاحظات :

1.يتكرر هذا الريجيم كما هو تماماً كل اسبوع ، بالتأكيد سيكون امراً مملاً ان يتكرر هذا النظام بنفس الاطعمة لمدة 20 اسبوع ، لكن الهدف يستحق تماماً ، لأنها اكبر خسارة للوزن فى اقل وقت.

2.الفواكه الممنوعة فى هذا النظام : الموز و التين و المانجو و العنب.

3.يجب تناول 3 لتر من الماء يومياً لرفع عملية الايض و تحسين معدلات حرق الدهون.

4. ننصح بممارسة التمارين الخفيفة يومياً ، او على الاقل 5 مرات فى الاسبوع بمعدل نصف ساعة فى اليوم