بعض التدابير قبل ممارسة الرياضة فى الشتاء
وصى البروفيسور الألمانى إنجو فروبوزه هواة الرياضة باتخاذ بعض التدابير عند ممارسة الرياضة فى الأماكن المفتوحة خلال فصل الشتاء، حتى لا يتعرض الجسم لأى ضرر.
وأكد الأستاذ بالجامعة الرياضية الألمانية فروبوزه أن الملابس المناسبة تعد أهم هذه التدابير، موضحا أنه ينبغى ارتداء ملابس بحيث تكون متعددة الطبقات وذلك للشعور بالدفء أثناء ممارسة الرياضة، مع مراعاة أن تكون الملابس جيدة التهوية للحيلولة دون تعرض الجسم للسخونة المفرطة.
ومن المهم أيضا ارتداء حذاء ذى نعل سميك، ليمنح الرياضى الثبات والاتزان أثناء الخوض فى الأماكن الموحلة.
وبالنسبة لدرجة شدة التدريب، ينصح البروفيسور الألمانى باختيار سرعة بحيث يتسنى للرياضى أخذ شهيق وزفير عبر الأنف بشكل جيد، فبذلك يتم ترطيب الهواء البارد عبر الأغشية المخاطية، ومن ثم لا تتعرض الشعب الهوائية للإجهاد.
وبعد انتهاء التدريب، ينبغى على الفور الدخول فى مكان مغلق ودافئ، مع الاستحمام أو على الأقل تغيير الملابس الرياضية وارتداء ملابس جافة بدلاً منها، وذلك للحيلولة دون تعرض الجسم للبرودة والإصابة بنزلة برد.
ومن ناحية أخرى، أشار البروفيسور الألمانى فروبوزه إلى أهمية أن يتناول هواة الرياضة كمية كافية من السوائل خلال الشتاء أيضا، بمعدل يزيد على 1.5 لتر يوميا حيث يسود لدى بعض الرياضيين اعتقاد خاطئ بأن الجسم لا يحتاج خلال الشتاء إلى كمية كبيرة من السوائل بسبب قلة التعرق
19 - 11 - 2014, 05:51 PM
قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
العرض الشجري