للتخلص من ألم الكعب العالى
الكعب العالى هو حلم كل فتاة صغيرة لتصبح أنثى كاملة ومتألقة، فالفتيات الصغيرات دائما ما يحلمن بالكعب العالي والملابس الأنيقة لإظهار ذاتهم، على الجانب الآخر وهناك سيدات تعمل في أماكن تتطلب منهن ضرورة استخدام الكعب العالى.
ولكن المشاكل التي تتولد عن ذلك كثيرة أهمها الإعوجاج ومشكلة ألم الظهر.
تنصح رانيا صلاح، مدربة ألعاب القوى، أن ممارسة الرياضة هي الحل الأمثل لما يقع فيه الجميع من مشكلات وآلام نتيجة كثير من الأشياء مثل ارتداء النساء للكعب العالى بكثرة مما يؤدى إلى آلام مبرحة في الظهر والعمود الفقرى وغيرها، لذا يجب القيام بهذه المجموعة من التمارين لراحة أكثر وصحة أفضل:
اجلسي على كرسي، وارفعي قدمك اليمنى وضعيها فوق ركبتك اليسرى.. امسكي بيدك اليسرى أطراف أصابع قدمك وبرفق اضغطيهم للجهة اليسرى.
اجلسي على الأرض واثني الركبة اليمنى 90 درجة قربك أما القدم الثانية فاتركيها ممدودة ثم ضعي ربطة على الكعب واجذبيها ناحيتك، وحركي المشط صعودا وهبوطا من دون تحريك القدم ومع المحافظة على استقامة الظهر.
حملي وزن جسمك بالكامل على كعب قدميك وارتكزي على كفى يديك في الوضعية الأولى، ارفعي مؤخرتك إلى الأعلى وانخفضي صوب الأرض وضعي رأسك بين يديك الممدودتين. في الحركة التالية، قربي قدمك اليمنى أو اليسرى واثنيها قليلا وارتكزي على أصابع القدم كما تشرح لك الصورة وحمّلي وزنك على قدمك الثانية.
إدفعي قدمك اليمنى واثنيها إلى الأمام ومدى الساق الأخرى على الأرض وضعي يديك على الأرض أمام الساق المثنية مع المحافظة على وضعية القدمين. يمكنك أن ترفعي رأسك صوب السقف وأن تمدي يديك بشكل مستقيم.
استلقي على الأرض بين الأقدام ثم ارفعي جسمك كليا عن الأرض وارتكزي على أصابع قدميك، ضعي يديك على الأرض خلف ظهرك واستمري بالضغط نزولًا على ركبتيك ومشط القدم.
17 - 07 - 2014, 02:01 PM
العرض المتطور