4 وجبات تحتوي على 100 سعر حراري

[Mary Naeem]

4 وجبات تحتوي على 100 سعر حراري






إذا كنت تفكيرين في عدد من الوجبات قليلة السعرات الحرارية، فإليك 3 وجبات تحتوي على 100 سعر حراري يمكن تناولهم عند الشعور بالجوع.
سلطة الجرجير والرمان
يحتوي الجرجيرعلى العديد من مضادات الاكسدة والتي تساهم في الوقاية من السرطانات، بالاضافة الى غناه بالالياف والعديد من المعادن وخصوصا الحديد وحمض الفوليك وفيتامينات ضرورية لصحة الجسم كفيتامين A وفيتامين C.
وال 100 جرام منه تحتوي على 25 سعرحراري و 1.6 جرام الياف، اما بذور الرمان فهي لا تقل عنه قيمة بغناها بمضادات الاكسدة والالياف التي تعزز صحة القلب وتقوي مناعة الجسم ..وكلاهما يعتبران وجبة خفيفة وصحية وقليلة السعرات الحرارية لو تم تناولهما معا على شكل كوب من السلطه مع ملعقة زيت زيتون صغيرة فهي لن تتجاوز بذلك الـ 100 سعرة حرارية.
حبتان من الكيوي
يمتاز الكيوي بغناه بكمية عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الاحساس بالشبع فحبتين منه تحوي ما يقارب 58 سعرة حرارية، بالاضافة الى كونه يعد مصدرا طبيعيا لمضادات الاكسدة وفيتامين C، فالحبة الواحده منه تعادل في محتواها من فيتامين C ما تحتويه برتقالة ونصف والمعروف بانه ضروري جدا لتقوية جهاز المناعة.
- بذور الكيوي تعد مصدرا للأوميغا3 .

البطاطا المشوية
حبة من البطاطا المشوية تعتبر وجبة شتوية خفيفة، تحتوي على مضادات الاكسدة وفيتامين A والألياف الطبيعية ، وتعد مصدرا غنيا بالبوتاسيوم ،فالحبة المتوسطة الحجم منها والمشوية بقشرتها تحتوي على ما يقارب 80-100 سعر حراري.
الشوفان واللبن خالي الدسم
للشوفان فوائد عظيمة لاحتوائه على الياف لها دور كبير في خفض نسبة الكوليستيرول والوقاية من السرطان والمساعدة على الاحساس بالشبع وبالتالي المساعدة في خسارة الوزن.
تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للعمليات الحيوية في الجسم كفيتامين E وفيتامينات B والحديد والزنك والبروتينات النباتيه، فكوب منه يحتوي على 145 سعر حراري. ويمكن ان نخلط ملعقة من الشوفان مع نصف كوب من اللبن خالي الدسم وبهذا نحصل على وجبة خفيفة وغنية وباقل من 100 سعرحراري.
كوز الذرة
يحتوي الواحدة من الذرة الصفراء على كم هائل من الألياف التي تقلل نسبة الكوليسترول في الدم ، وتقوي المناعة لاحتوائها على مضادات الاكسدة وتعز من صحة القلب.