أخطاء الرجل أثناء إنقاص وزنه

[Mary Naeem]

أخطاء الرجل أثناء إنقاص وزنه








بعض الرجال يلجأون في أنظمتهم الغذائية لإنقاص أوزانهم إلى النصائح المتعارف عليها بين الجميع.
لكن بعض هذه النصائح تعد أخطاء واضحة تضر بصحة الرجل ولا تمكنه من إنقاص وزنه كما يرغب..
تعرف على هذه الحيل من خلال هذا الموضوع:
1- أن تتجنب الأكل قبل التمارين الرياضية وبعدها، بغرض حرق الدهون:
البعض يفكر أن تنازله عن تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة وبعدها سيؤدي إلى انقاص وزنه بصورة أسرع، نتيجة حرق أكبر قدر من الدهون... لكن هذه المعلومة خاطئة، لأنها ستؤدي إلى اضعاف جسمك على المدى البعيد، كما أن ما يهم حقا، هو كم السعرات الحرارية التي تستغرقها على مدار اليوم بصرف النظر عن توقيت تناول الطعام، وبالتالي عليك أن تتجنب تناول الطعام في أوقات الاسترخاء بدلا من حرمان جسمك منها في الوقت الذي تحتاج فيه للمزيد من الطاقة من أجل استكمال برنامج الرياضي.
2- تقليل معدل تناول الفاكهة بغرض تقليل استهلاك السكريات:
اذا كنت تستخدم نظاما غذائيا يقوم بالكامل على استبعاد الفاكهة، فعليك إيقافه فورا واستبداله بنظام آخر أكثر توازنا، لأن الفواكه لا تحتوي على السكر المركب الذي يضر بالجسم. فسكر الفاكهة لا يزيد من معدلات السكر بالدم على الإطلاق. كما أنه يساعد على تحسين وظائف الكبد، وبالتالي يجعلك أكثر نشاطا وقدرة على ممارسة الرياضية بلا تعب أو اجهاد.

3- التسليم بأن الأعشاب ليس لها آثار جانبية لمجرد أنها "طبيعية":
يظن البعض أن بامكانه تناول الأعشاب الطبيعية بصورة مطلقة دون أن يكون لها آية أعراض جانبية، ولكن عليك الحذر عند الاعتماد على الأعشاب الطبيعية بغرض انقاص الوزن، فالبعض يؤدي إلى تقلصات بالمعدة أو الاصابة بالاسهال المزمن، مما يتسبب في اضعاف الجسم وجفافه على المدى البعيد.
4- الافراط في تناول الأطعمة الدسمة بزعم أن ما يفرق في النهاية هو كمية السعرات المسموحة لك يوميا:
الاعتماد على ريجيم يقوم على الوجبات السريعة أو التي تحتوي على دهون وكربوهيدرات لمجرد أنها لم تتخط حد السعرات الحرارية الذي قررته لنفسك في نظامك الغذائي لن يساعدك على انقاص وزنك كما تظن. لأن هناك أطعمة معينة لا يتم هضمها بشكل كامل وبالتالي ستختزن في الجسم في صورة دهون مركبة يصعب التخلص منها، كما أنها تزيد حتما من معدل السكر في الدم.
5- تجنب اللحوم الحمراء بصورة نهائية:
لا تقم بالاعتماد على نظام غذائي يحرمك من اللحوم الحمراء بشكل كامل. في البداية ابدأ بانقاص استهلاكك المعتاد للحوم الحمراء، ثم قلل من الكمية التي تتناولها تدريجيا، لأن اللحوم الحمراء تعمل بشكل أساسي على تكوين عضلاتك وابراز جسمك بشكل رياضي مشدود. كما أنها تحتوي على عنصري الحديد والزنك وفيتامين ب12 الذين يجنبون الجسم الهزال والضعف.
6- تجنب التوابل:
البعض يتجنب اضافة التوابل للطعام، فيصبح طعمه غير مستساغ فيبدأ في معالجة الأمر باضافة بعض الصوص أو الزيت للطعام، وهنا يصبح الطعام غير صحي ولا يساعده على انقاص وزنه، وبدلا من ذلك قم باضافة بعض التوابل للطعام على أن تطهيه بطريقة الني في ني "السوتيه".
7- الافراط في تناول مشروبات الطاقة خلال التمارين الرياضية:
أثناء ممارستك للرياضة ستحتاج لبعض المشروبات لتتجنب الجفاف الذي تشعر به جراء التعرق، لكن البعض يصنع مشروبات البروتين عالية السرعات ويفرط في تناولها أثناء ممارسة الرياضة، وتكون النتيجة أنه لم ينقص وزنه بأي صورة.
8- الاعتماد على الفيتامينات المركبة بدلا من الريجيم المتوازن:
البعض يكره الخضار السوتيه، وبالتالي يلجأ إلى كبسولات الفيتامينات لتعويض ما يفقده الجسم من عناصر طبيعية أثناء الريجيم. لكن هذا الأمر غير مفيد على الإطلاق، لأن الفيتامينات تعمل كمكملات، لكنها ليست بديلا عن الطعام الرئيسي أبدا، وبالتالي عليك أن تحصل على احتياجات جسمك من الخضر نفسها وليس من بديلاتها.

[روشا الفرفوشه]

ميرسى على موضوعك الجميل

[Mary Naeem]

شكرا على المرور