اكبر مجموعة اكلات دايت واكلات صحية لانقاص الوزن - الدايت مش حرمان

[sama smsma]

شوربة العدس بالسبانخ دايت

المقادير
- زيت الزيتون : ملعقة
- البصل : 1 حبة (كبير الحجم ومفروم)
- الجزر : 3 حبات (مفروم مكعبات صغيرة)
- الشوفان : تلت كوب
- السبانخ : كوبان (مفروم)
- الثوم : 3 فصوص (مهروس)
- الماء : 7 اكواب
- صلصة طماطم : 3 ملاعق كبيرة
- العدس الأسود : كوب (مسلوق)
- ملح : نصف ملعقة صغيرة
- فلفل أسود : نصف ملعقة صغيرة

طريقة التحضير
1. سخني الزيت في قدر على النار وأضيفي البصل والثوم والجزر وقلبي.
2. أضيفي الماء والعدس وصلصة البندورة والملح والشوفان.
3. عند الغليان خفضي الحرارة وغطي القدر واتركيه لمدة 30 دقيقة أو حتى يستوي.
4. أزيلي القدر عن النار وأضيفي السبانخ وتبلي بالفلفل الأسود وقدميه ساخناً.