مكملات غذائية احذر عند تناولهم

[Mary Naeem]

مكملات غذائية احذر عند تناولهم

يتناول البعض الفيتامينات والمكملات الغذائية على شكل حبوب مركزة، لاحتواءها على نسب عالية من المواد المغذية التي يحتاجها الجسم، لكن يعتقدون الخبراء أن هذه المكملات ليست ذات جدوى، بالإضافة إلى أنها قد تمثل خطورة على الصحة في حال عدم اللالتزام بالجرعة.
وذكر موقع "بيزنس إنسايدر" للمنوعات، 7 مكملات غذائية عليك الحرص عند تناولهم، لخطورة تأثير الجرعات الزائدة منها على الجسم، ومن الأفضل أن يتم تناولها تحت إشراف طبيب.
1- فيتامين ب 6
يحتاج البالغون بين عمر 19 و 50 عامًا إلى الحصول على 1.4 ملليجرام من فيتامين ب 6، الذي يمكن العثور عليه في البطاطس والموز والحمص، وبعد عمر 50 سنة، يجب أن يحصل الرجال والنساء على 1.5 ملليجرام من هذا الفيتامين، الذي يستخدمه البعض لمنع التدهور العقلي وانخفاض مستويات الهموسيستين (وهو حمض أميني مرتبط بأمراض القلب)، ولكن لم تعثر الدراسات على فوائد له، في تقليل الهوموسيستين، ومن غير الواضح ما إذا يقدم أية فوائد معرفية.
2- فيتامين ب 12
تحتوي الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين الأسماك والمحار ولحم البقر وحبوب الفطار، ويحتاج الجسم إلى 2.4 ميكروجرام منه يوميًا، ونقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب فقر الدم والخرف، ومع ذلك، لم تثبت الجرعات العالية من هذا الفيتامين، أية فوائد واضحة لمنع تدهور الإمكانات المعرفية، أو تزويد الجسم بالطاقة.
3- فيتامين هـ
يُعتقد أن فيتامين هـ ،الموجود في الزيوت النباتية والمكسرات والخضراوات الخضراء المورقة، يمنع أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر، وينصح بالحصول على 15 ملليجرام في اليوم منه، لكن لم تتوصل الدراسات إلى إثبات قدرته في منع الإصابة بالأزمات القلبية أوالسرطان، وفي نفس الوقت، يمكن للجرعات العالية أن تزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
4- البيتا كاروتين
تبلغ الحصة اليومية الموصى بها من البيتا كاروتون "في شكل فيتامين أ" للبالغين 3000 وحدة دولية للذكور و 2130 وحدة دولية للإناث، وبعض من مصادرها تشمل الجزر والسبانخ واللفت والشمام، لكنها يمكن أن تزيد في الواقع خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين، ولم تظهر الأبحاث قدرتها على محاربها أي شكل آخر من أشكال السرطان.
5- حمض الفوليك
يحتاج الجسم إلى نحو 400 ميكروجرام يوميًا من حمض الفوليك، الذي يتواجد في حبوب الفطار والبقول والهليون، وعلى الرغم من أن المكملات الغذائية التي تحتوي هذا الحمض تقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي لدى الأطفال حديثي الولادة، إلا أنها تزيد من احتمال الإصابة بسرطان القولون.
6- السيلينيوم
يوصي الأطباء بالحصول على 55 ميكروجرام من السيلينيوم من مصادر طبيعية، وبعض الناس يأخذون السيلنيوم على شكل حبوب لمنع السرطان، وخاصة سرطان البروستات، لكن إحدى الدراسات الرئيسية وجدت أن تناول السيلينيوم يمكن أن يزيد في الواقع من خطر الإصابة بسرطان البروستات عالي المستوى لدى الرجال الذين يملكون مستوى مرتفع من هذا المعادن، مما قد يؤدي إلى العقم.
7- الزنك
الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك، الموجود في المحار واللحم البقري الصغير وحبوب الفطار، وهي 11 ملليجرام للذكور و 8 ملليجرام للإناث. وهناك ادعاءات بأن هذا المعدن يمكن أن يمنع ويعالج أعراض نزلات البرد، لكن لا يوجد أدلة على ذلك، كما أن الجرعات العالية يمكن أن تؤدي في الواقع إلى إضعاف جهاز المناعة.

[walaa farouk]

ميرسى على المعلومات مرمر