إذا كنت تريد تقوية عظامك عليك بتناول هذه الأطعمة

[Mary Naeem]

إذا كنت تريد تقوية عظامك عليك بتناول هذه الأطعمة

يتكون الهيكل العظمي للإنسان البالغ من 206 عظمة، ويبدأ عند الولادة متألفًا من 270عظمة، وعند الوصول لسن البلوغ ونتيجة اندماج وانصهار بعض العظام مع بعضها يصل العدد لـ 206 فقط، منها 80 عظمة في الهيكل العظمي المحوري 28 في الجمجمة و52 في الجذع و126 العظام في الهيكل العظمي الطرفي 32 مكررة لمرتين في الأطراف العلوية شاملة الذراعين و31 مكررة لمرتين في الأطراف السفلية شاملة الساقين، والعديد من العظام الصغيرة والمتغيرة، مثل بعض العظم السمسمي، ليست مدرجة ضمن العدد. لكن من الضروري الحفاظ على هذه العظام التي منحها الله سبحانه وتعالي للإنسان، باتباع الطرق والأساليب المعينة مثل الأطعمة التي تعمل على تقوية عظام الشخص، ومنها:-

1- الجريب فروت أو البرتقال يحتوي كل منهما على نسبة عالية من فيتامين C يساعد على تقوية العظام. 2- الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل الكرنب واللفت الأخضر، فاللون الأخضر الد

اكن يحتوي على فيتامين K، الذي يحمي من هشاشة العظام.

3- البطاطا الحلوة الماغنسيوم والبوتاسيوم التي تحتوي عليهما البطاطا يحميان عظامك ويدعمانها.

4- اللوز معلقتان كبيرتان من اللوز يحتويان على نسبة عالية من الكالسيوم لعظامك.

5- التين أكثر الفاكهة التي تحافظ على عظامك وتقويها؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم.

6- التونة المعلبة أو السالمون يحتويان على فيتامين D الذي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم.