نصائح لنظام رجيم بعد الـ 40 عشان تحافظى على جسمك
يعانى العديد من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن بعد سن الـ 40، الأمر الذى يدفع السيدات للبحث عن أنظمة رجيم يمكن من خلالها فقدان الوزن بسهولة، حيث يصبح اكتساب الوزن سهل عند الوصول لتلك المرحلة العمرية، نتيجة لتغير مستوى النشاط الذى يقوم به الإنسان، وتغير الهرمونات وعادات الطعام، مما يدفع الجسم لتخزين المزيد من الدهون التى تؤدى لزيادة الوزن، لذا نشر موقع "webmd" بعض النصائح لاتباع رجيم يمكنك من خلاله فقدان الوزن بسهولة.
أكل الفواكه والخضراوات
أكل الفواكه والخضرواتاحرص على أن تحتوى نصف الوجبة التى يتم تناولها على مجموعة من الخضراوات والفواكه، من أجل حصول الجسم على كمية كبيرة من المغذيات، وكمية أقل من الدهون والسعرات الحرارية.
لا تهمل وجبة الإفطار
لا تهمل وجبة الإفطاريوصى خبراء الرجيم بتناول وجبة إفطار صحية تحتوى على الشوفان أو القمح مع كمية من الفواكه الطازجة، كما يمكنك تناول تلك الوجبة أيضاً خلال فترات الجوع التى تشعر بها على مدار اليوم، على أن تكون وجبات صغيرة الحجم.
قلل كمية الطعام خلال الليل
الطعام خلال الليليمكنك اتباع نظام رجيم حتى إذا تناولت كمية كبيرة من السعرات الحرارية التى يمكن أن تحصل عليها فى اليوم الواحد خلال وجبة الغداء، أى قبل الساعة 3 عصراً أكثر من تناول وجبة كبيرة بعد ذلك الوقت خلال اليوم، ولكن يظل الشيء الأكثر أهمية هو ما تتناوله من طعام، وليس متى تأكله.
تناول وجبات صحية
وجبات صحيةتساهم طريقة تحضير الطعام فى كمية السعرات الحرارية التى يمكن أن يحتوى عليها، فحاول استبدال الطعام المقلى بالمشوى، والتقليل من كمية الزيت أو الزبدة المستخدمة فيه.
انتبه لعادات طعامك
عادات طعامكانتبه جيداً لعاداتك الغذائية عندما تكون مشغولاً سواء فى العمل أو الأطفال والحياة لأن البعض يميل كثيراً خلال ذلك الوقت لتناول الطعام دون وعى.
