كيف تتغلب على الضغوط النفسية ؟

[Marina Greiss]

هذا الموضوع يشكل اهمية كبيرة لأنه طريق المرض الجسدي.
واجه الضغوط النفسية
من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا.. فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء.. لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:
كن واقعي:
كن واقعي ولا تحمل نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال. وتعامل مع المشاكل بعقلانية وبعقل واعي.

اعمل شيئا واحدا في وقت واحد:
إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعل شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر.
كن مرن:
كن مرن وتقابل مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسك بموقفك ولكن افعل ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة.
تقبل الانتقادات بصدر واسع:
عندما لا يجاريك شخص آخر تتعامل معه (صديقك – أخوك – أبوك)..، فحاول ألا تشعر بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبل كل ردود الأفعال وتمرن على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح.
لا تخف شعورك بالضغط والتوتر:
لا تحاول أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترف بحقيقة مشاعرك وأنك قادر على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي.
لا تتذكر التجارب الماضية الفاشلة:
اترك الماضي وراءك عندما تتذكر تجارب فاشلة مررت بها.. وفكر بأشياء أخرى إيجابية.
ابتسم:
ابتسم.. فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة.
تحدث بصوت معتدل:
اخفض صوتك.. فإذا كنت معتاد على التحدث بصوت عالٍ.. تحدث بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية.
تحكم في نفسك ومشاعرك:
قلل الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك.. وبمشاعرك وردود أفعالك.
سعادتك بيديك:
تحرك ببطء .. تنفس ببطء وعمق وابتعد عن التفكير بأنك أسير الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردت- فقط احسم القرار وردد: " سأصبح سعيد ومتفائل"!
استمتع بحواسك:
استمتع بحواسك.. مثلاً " حاسة الشم" أحضر واستمتع باستنشاق عبيرها الفواح.. فقط ركز على حاسة واحدة وتمتع بها.. فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر.
كن تلقائي:
كن صادق مع نفسك ولا تحاول الظهور في صورة مثالية وإنما كون نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعد عن التمثيل والتقمص.. فالتلقائية أجمل.
كن مستعد:
خطط لمستقبلك ونظم أعمالك ورتب أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة.. بل استخدم شعار "سأكون مستعدا"!!
احرص على الصلاة:
فالصلاة هي اليد التي تحرك اليد التي تحرك الكون
الخشوع والتركيز في الصلاة، المواظبة على الصلاةيصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب.

تذكر أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك:
لا تحرم نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فهويشعر بك أكثر من نفسك
التدليك يساعدك على الاسترخاء:
يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق.. جرب ممارسة ذلك أثناء الاستحمام.. فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!
أحسن الالتجاء إلى الله: أحسن الالتجاء إلى الله وتذكر أنه القادر على شيء، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك مهما كبرت.. .