كيف تتجنب الإحتراق النفسي وتتحرر من قيوده

[Mary Naeem]

كيف تتجنب الإحتراق النفسي وتتحرر من قيوده


صبحت ظاهرة الاحتراق النفسي متكررة في العصر الحالي، بسبب التداخل المستمر بين أوقات العمل وأوقات الراحة ووسائل الاتصال الحديثة حسب ما أكده أخصائيين نفسيين.
لكن هل أصبح الاحتراق النفسي “وباء”؟ .. هذا ما تعتقده على الأقل “ميلي بفلايدر” المعالجة النفسية الألمانية حسب “DW” عن موقع صحيفة “زود دويتشه تسايتونج” الألمانية، حيث قامت بعلاج عدة حالات لأشخاص من كل الفئات “أطباء، معلمين، موظفي بنوك وحتى العاطلين عن العمل وربات منزل”.
ورأت أن ما يعاني منه هؤلاء هو اكتئاب ناتج عن الإجهاد في ظاهرة متعددة المستويات، عادة ما تظهر أول أعراضها عندما يصبح المرء غير قادر على القيام بوظائفه بنفس الكفاءة المعهودة، فيصبح أقل تركيزاً وينسى مواعيده أو يقوم بأخطاء كثيرة ناتجة عن الإهمال، ويمكن أيضاً الشعور بأعراض مرضية لا تفسير لها أو الشعور بالدوار.
كثيراً ما يشعر المرء أنه رغم كل ما عليه من التزامات، لا يريد بذل أي جهد، وتوضح بفلايدر أن الأشخاص الأكثر عرضة لهذا المرض هم الأشخاص الكماليون الذين دائماً ما يشعرون بأن عملهم ليس مقدراً بما يكفي، وزادت المشكلة مؤخراً بشكل كبير نتيجة التداخل المستمر بين أوقات العمل وأوقات الراحة عبر وسائل الاتصال الحديثة، وكذلك أصبح الموظفون كثيرا ما يتنقلون من وظيفة لأخرى، ما يزيد من شعور الأفراد بعدم الرضا عن نتائج عملهم حسب موقع “RP” الإخباري الألماني.
وتحذر مجلة “فوربس” الاقتصادية الألمانية من علامات تؤكد أنك على حافة “الاحتراق النفسي”، من بينها:
- الشعور بالضغط النفسي والتوتر.
- فقدان الحماس للعمل.
- كثرة التهكم من الآخرين.
- تناول الوجبات أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفاز.
- عدم الحصول على قدر كاف من النوم.
- شعور بالإرهاق الدائم والحاجة المستمرة إلى المنبهات.
- شعور بأن الوقت لا يكفي أبداً لأداء ما عليك من مهام.
- لا يمكنك تذكر آخر مرة قضيت فيها إجازة، سواء لفترة طويلة أو حتى ليوم واحد.
- آلام في الظهر.
- اضطراب في التنظيم الحراري والشعور بالحرارة أو البرودة.
- سرعة الغضب.
وينصح الخبراء بالإسراع إلى تغيير نمط الحياة في حال ملاحظة هذه الأعراض، ومن ضمن نصائحهم:
- احرص على تخصيص يوم على الأقل في الأسبوع للراحة والترفيه.
- اقض بعض الوقت مع أصدقائك.
- قم بممارسة الرياضة على الأقل مرة أسبوعياً.
- قم بممارسة هواية تحبهاز
- حاول تخصيص فترة للراحة أثناء اليوم ولا تنسى الراحة القصيرة كل ساعتين على الأكثر.
- قم ولو لدقائق بشرب المياه وتحريك ساقيك، بدلاً من إضافة ضغوط جسدية لا تفيد.
- التقاليد الأسبوعية تساعد على مقاومة الاحتراق النفسي فتحديد نشاط أسبوعي يخرجك من الروتين اليومي.
- حاول تخصيص وقت فراغ في الأسبوع دون أي أنشطة أو التزامات، فالإنسان يحتاج إلى وقت لا يفعل فيه شيء أو يفعل ما يخطر له بشكل تلقائي.
- تعلم أن تقول لا وأن تضع حدوداً واضحة وتلزم نفسك والآخرين بها.
- لا تصبح دائماً متاحاً: ضع حدوداً واضحة للاتصال بك خارج أوقات العمل الرسمية، هذا الأمر أصبح صعباً جداً لكنه في غاية الأهمية.
- حدد أولوياتك وقم بتنظيم وقتك.