11 نصيحة للحصول على نوم هادئ وعميق

[Mary Naeem]

11 نصيحة للحصول على نوم هادئ وعميق

كشف خبراء، أن 50% من الأمريكيين فوق سن 75 عاما، يعانون الأرق المزمن بسبب عدة عوامل، مثل الأمراض المزمنة، الأدوية، الكحول، الإجهاد، العادات السيئة اليومية، وتناول الأدوية المساعدة على النوم، والتي غالبا ما تسبب العديد من المضاعفات والآثار الجانبية، بما في ذلك النعاس في اليوم التالي والارتباك.
ونشرت مجلة "نيوسماكس" الصحية، عدد من النصائح للدكتور راسل بلاي لوك، للمساعدة على الحصول على نوم عميق:
1. الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا، حتى في أيام الإجازات، لتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
2. يجب أن تكون الغرفة مظلمة، للتخلص من الأضواء.
3. الحفاظ على جو الغرفة بارد بعض الشيء.
4. تجنبي مشاهدة التلفزيون والقراءة لمدة ساعة قبل الذهاب للنوم.
5. تجنبي أخذ قيلولة خلال النهار، خصوصا بعد الساعة الثالثة عصرا، وألا تزيد مدة القيلولة عن ساعه كحد أقصى.
6. مارسي الرياضة بانتظام في وقت مبكر من اليوم، وتجنبي ممارستها ليلا، حيث إنها تعطي دفعة قوية لعملية التمثيل الغذائي في الجسم.
7. لا تتناولي وجبات كبيرة في وقت قريب من موعد النوم، وتجنبي الأطعمة الغنية بالتوابل.
8. تجنبي شرب الكافيين والنيكوتين، حيث إن الجسم يستغرق فترة 8 ساعات للتخلص منه، والتدخين ليلا يعمل على زيادة الأرق.
9. احرص على وجود وسادة وفراش مريح وخال من الأتربة.
10. اشربي الأعشاب المهدئة، مثل البابونج، وجذر حشيشة الهر والنعناع والشاي الأخضر، حيث إن الأعشاب تساعد على الهدوء والاسترخاء.
11. ابدأي روتين الليل، عن طريق أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الناعمة، حيث إنها تعطي إشارة للجسم بأن الوقت حان للهدوء والاسترخاء.