كيف تحصل على الاسترخاء بعد يوم عمل مجهد وشاق

[Mary Naeem]

كيف تحصل على الاسترخاء بعد يوم عمل مجهد وشاق



عدم التفكير في مشكلات العمل بعد نهاية الدوام أو تجنب التوتر من مقابلة المدير في اليوم التالي مسألة صعبة للكثيرين، لكن بعض التقنيات الطبية وتغيير العادات اليومية يخلصك من توتر اليوم الشاق ويساعدك في تحمل اليوم التالي، وقد يتواصل العمل بعد العودة للمنزل بالنسبة لمن يضطر لمتابعة دراسة الأبناء والقيام بأعمال المنزل لكن يحذر الخبراء من استمرار هذا الضغط لفترات متواصلة لذا من المهم تعلم كيفية استعادة الهدوء بعد يوم عمل شاق.
وتتمثل أولى خطوات التخلص من الضغط العصبي حسب “دويتش فيلة” في “التحرر من الأفكار والصور المسببة للضغط العصبي”، كما تقول خبيرة علم النفس وعضو الجمعية الألمانية لأساليب الاسترخاء جابريلا فيتسه لصحيفة “دي فيلت” الألمانية، ومن الصعب تحقيق هذا الأمر إذ أن التفكير فيما حدث خلال يوم العمل لا يفارق ذهن البعض حتى بعد انتهاء يوم العمل، وهنا يمكن أن تساعد بعض التدريبات وتمارين التنفس على استرخاء العضلات وتصفية الذهن والوصول لحالة الهدوء التي يحتاجها الجسم والعقل بعد عناء يوم العمل.
تنظيم عملية التنفس
تعتبر تدريبات التنفس من أهم وسائل التخلص من الضغط العصبي وهي تعتمد في الأساس على حقيقة أن التوتر أو الخوف يؤثر على عملية التنفس، حيث يصبح النفس أقصر، وترتكز التدريبات على عمل العكس أي إطالة العملية لما في ذلك من أثر مهدئ.
وتتنوع طرق العلاج بتنظيم التنفس لكن العامل المشترك هو أنها تعتمد على الإحساس بكل نفس وطوله، ويكشف كريستينان جروسهايم، المتخصص في تدريبات التنفس في برلين الأسرار لصحيفة “دي فيلت” قائلاً: “يجب مشاركة البطن والصدر والظهر والضلوع بشكل متساو في عملية التنفس”، حيث تبدأ أولى خطوات العلاج بالتنفس عبر وضع اليد على البطن ليتولد الشعور بعمليتي الشهيق والزفير وانتظامهما.
تغيير العادات اليومية
ويمكن أن يساعد تحريك عضلات الجسم بطريقة معينة في الاسترخاء، وتعتمد هذه التقنية على شد مجموعات مختلفة منها ثم إرخائها مرة أخرى حيث أن التنقل من وضع الشد لوضع الإرخاء يساعد في التخلص من الضغط العصبي.
وهناك دورات متخصصة في هذه التدريبات، لكن أسهل طريقة لتطبيقها تتمثل في إغلاق قبضة اليد بقوة سواء في وضع الجلوس أو الاستلقاء، لمدة 5 إلى 10 ثواني مع الحفاظ على التنفس المنتظم ثم إرخاء عضلات اليد والانتظار لفترة تتراوح بين 30 و 40 ثانية، ثم القيام بالأمر ذاته مع عضلة أخرى في الجسم.
من الممكن أن تتسبب بعض العادات الخاطئة في زيادة الشعور بالضغط العصبي، فمشاهدة فيلم رعب في المساء بعد العودة للمنزل، يصعب من الوصول لحالة الاسترخاء، كما أن التغذية غير الصحية وتناول المشروبات الغازية والقهوة من الأمور غير المفيدة أيضا لمن يرغب في التخلص من ضغط يوم طويل، وفقا لتقرير نشره موقع “بارفيرلاج” الألماني.
ويعتبر النوم الهادئ من أهم مقومات التخلص من الضغط العصبي والاستعداد ليوم جديد، وهنا ينصح الخبراء بتجنب التوتر قبل النوم والحرص على تهوية غرفة النوم بشكل جيد مع اختيار فراش مريح، إذ تساهم هذه العوامل في تحقيق أفضل استرخاء للجسم وهو بمثابة الاستعداد الجيد لمواجهة تحديات اليوم التالي.