كيف تتجنب عسر الهضم !

[Mary Naeem]

كيف تتجنب عسر الهضم !

عسر الهضم من ضمن الأعراض التى تسبب الكثير من الإزعاج للصائمين مثل حرقة المعدة والشعور بالانتفاخ وثقل المعدة أيضا وترجع الإصابة بمعظم هذه الأعراض إلى العادات الخاطئة التى يقدم عليها كثير من الأشخاص، ومن الممكن التعرف على أطعمة ومشروبات تخفف من العطش وتقضى على عسر الهضم.
تفهم الحاجات الأساسية للجسد

على كل شخص تفهم الحاجات الأساسية للجسد خلال شهر رمضان، وعدم استهلاك الطعام بكميات كبيرة ويجب البعد عن الأطعمة الدسمة التى يظن أنها مناسبة له بعد الصيام لمدة كبيرة، هذا الاعتقاد فارغ من الصحة، والقليل من الطعام يكفى لعودة نشاط الجسم بعد الصيام، والحرص على تناول القرفة لعلاج عسر الهضم.



أسباب عسر الهضم

عسر الهضم من أشهر الأعراض التى تنتشر فى شهر رمضان بسبب الإفراط فى الطعام والتركيز مع الوجبة الرئيسية على الطعام الذى يحتوى على الدهون المشبعة والزبد والأطعمة المقلية، التى تصيب المعدة بالارتباك لخلوها من الطعام طول نهار رمضان.
كما يصاحب ذلك الاستهلاك الزائد للحلوى وانعدام تناول الألياف المغذية من الخضراوات والفواكه إلى جانب تناول الوجبات الرئيسية بسرعة فور انطلاق مدفع الإفطار دون تمهيد للمعدة.
أعراض عسر الهضم فى رمضان

وتتمثل أعراض عسر الهضم فى ألم المعدة والشعور بالانتفاخ والحرقة والشعور بالخمول بعد تناول وجبة الإفطار، وقد يصل الأمر إلى الميل للقىء خاصة لدى المدخنين فور الإفطار.



كيف تحد من عسر الهضم فى رمضان؟

تقليل شرب المياه أثناء تناول الطعام، وترك فترة بين تناول المشروبات، وتناول الوجبات حتى لا تقلل من كفاءة عملية الهضم.
حاول الإكثار من الخضراوات والفواكه للحصول على الألياف والإنزيمات المحفزة لعملية الهضم، وإتاحة الفرصة للمشى لمسافة مناسبة، ابعد عن التدخين، وقلل من استهلاك الكافيين، وتجنب الإفراط فى تناول الأغذية الدسمة.