لماذا لا يخسر جسمك الدهون بسهولة؟

[Mary Naeem]

لماذا لا يخسر جسمك الدهون بسهولة؟

هناك العديد من العوامل التي تلعب دور مهم في عدم خسارة جسمك للدهون، وهناك بالتحديد 10 أسباب وراء بطء التقدم في التمارين، والتي تمنعك من تحسين النتائج الخاصة بك لانقاص الوزن.

1) بعض الناس تنظر للطعام بعيونها فقط، دون أن تفحص كمية الدهون والكربوهيدرات والبروتين الذي تحصل عليه من خلال ذلك الطعام، فتستهلك العديد من السعرات الحرارية دون أن تلاحظ ذلك، ما يعني زيادة في الوزن.

2) صحيح أن البروتين له مهام محددة في بناء الأنسجة العضلية، إلا أن البعض يحصل على البروتين دون حساب ما يؤدي إلى انخفاض الاستهلاك الكلي للسعرات الحرارية.

3) الحصول على راحة أمر ضروري لبناء العضلات والحصول على جسم سليم ولكن لابد أن تكون تلك الراحة عقب التمارين الرياضية وهضم الطعام، فلا تأكل وقبل حرق السعرات الحرارية تنام، فهو يزيد السعرات الحرارية في الجسم ويضاعفها.

4) تناول المكسرات والمغذيات الدقيقة يمنح الجسم درجة عالية من السعرات الحرارية والسكريات، فلا تنجرف وراء تلك البذور والمكسرات فهي مصدر عالي للكثافة من السعرات الحرارية.

5) تتجنب الكثير من التمارين الرياضية نظرا لصعوبتها أو شعورك بالملل من تكرارها سواء على مستوى التكرارات أو مستوى المجموعات أو صعوبة حمل الأوزان، يجب عليك تحدي نفسك والخروج بأقصى قدر من الاستفادة من التمارين.

6) الافراط في التمارين الهوائية دون التمارين التي تعتمد على الأوزان، فيجب عليك تضمين البرنامج التدريبي الخاص بك بعض تمارين الأوزان مع وجود فواصل زمنية مناسبة.

7) زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول "هرمون الألم" وهو يعمل على زيادة الدهون في الجسم، حتى لو كان النظام الغذائي أو التدريب مثالي.

8) عدم الحصول على قدر كافي من النوم أثناء الليل وهو ما يعمل على إنقاص حساسية الانسولين، وهو ما يؤدي بالتبعية إلى أن يكون جسمك أكثر عرضة لتخزين الدهون، فيجب أن تحصل على 7 ساعات من النوم كحد أدني.

9) قلة تناول المياه، على الرغم أنها تساعد على زيادة التمثيل الغذائي، وتعمل على طرد السموم من الجسم، وتحسن من عمليات الأيض والتمثيل الغذائي.

10)عدم التناسق والانتظام في التدريبات مع النقاط التسعة السابقة وعدم مناسبة نظام حياتك مع تلك النقاط السابقة.