|
 |
 |
 |
|
رقم المشاركة : ( 1 )
19 - 05 - 2015, 06:02 PM
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
للنساء فقط.. أسرار تحميكي من زيادة الوزن للأبد  لن تحتاجي إلى قضاء ساعات طويلة في الصالات الرياضية، ولا إلى الحرمان من مختلف الأطعمة وتجويع نفسك للتخلص من وزنك الزائد، فكل ما تحتاجينه هو التعود على بعض العادات الغذائية الصحية، والتي عليكي المداوامة عليها، وستجدين نفسك تفقدين وزنك بشكل تدريجي، دون استعادته من جديد، هذا ما تؤكده دكتورة مروة كمال اختصاصية التغية العلاجية. وتقدم دكتورة مروة أهم هذه العادات التي يجب الالتزام بها بشكل دائم طوال حياتك. المكسرات تجعلك المكسرات تشعر بالشبع لفترة طويلة، وتظهر الدراسات أيضا أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بشكل منتظم أقل ممن لا يتناولنها، لذلك، فتناول حفنة من المكسرات يوميا يساعد على حمايتك من زيادةالوزن. اللحوم الخالية من الدهون البروتين يساعد في حماية النساء من الإصابة بالسمنة، لذلك احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل منتظم، مثل اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي. الخضراوات الورقية أفضل طريقة لحمايتك من زيادة الوزن إضافة الخضراوات الورقية إلى نظامك الغذائي اليومي، كالخس والجزر والقرنبيط والخيار، فإلى جانب أنها منخفضة في السعرات الحرارية، فهي تحتوي على نسبة عالية من الماءوالألياف، لذكل فهي بطيئة الهضم وتساعدك على البقاء دون الشعور بالجوع لفترة طويلة. الألياف الأطعمة الغنية بالألياف ضرورية في حمايتك من زيادة الوزن، لأنها أقل في السعرات الحرارية، وقليلة الدهون وبها الكثير من البروتين، كالشوفان، والخبز الأسمر، والأرز البني. تناول وجبة الفطور تشير الدراسات إلى أن الالتزام بتناول وجبة الإفطار يساعدك على استهلاك السعرات الحرارية بشكل أقل، كما يساعدك على البقاء نشيطة طوال اليوم، ولتحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف في الإفطار 
|
|
العرض الشجري