البيض وبذور عباد الشمس لعضلات قوية

[Mary Naeem]

البيض وبذور عباد الشمس لعضلات قوية

يحلم الكثير من الرجال بالحصول على عضلات قوية ومفتولة، وللحصول عليها هناك بعض الأطعمة الصحية والجيدة التى تعمل على بناء العضلات ونموها تحديدا عند الرجال تعرف عليها وفقا للدكتور بهاء ناجى إستشارى التغذية العلاجية والسمنة.

البيض:
يجب تناول من بيضة إلى بيضتين يومياً لبناء العضلات فهو يحتوى على البروتين عالي الجودة و المعادن المفيدة مثل الكالسيوم والزنك والحديد أما الصفار فهومصدر غني للفيتامينات ومنها فيتامينات A، E، K وحمض الفوليك، و جميع هذه العناصر الغذائية ضرورية لتسريع الاستقلاب في الجسم وتحويل الدهون إلى طاقة.

بذور عباد الشمس:
أحرص على تناول بذور عباد الشمس كبير للبروتين. الاستهلاك المنتظم لها يساعد على نمو العضلات.

البروكلي :
البروكلي غني أيضا بفيتامين A، B المعادن والمواد المغذية الضرورية المعقدة وغيرها كما يعد مصدر غني من الألياف ويمكن أن يساعد في نمو العضلات.

الحليب :
يحتوى الحليب على الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والدهون الجيدة التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات

اللوز :
حبتين من اللوز يوميا يعزز من بناء عضلات الجسم و حماية أنسجته من التعرض للأكسدة

السبانخ:
تعتبر السبانخ أحد أفضل الأغذية للجسم لأحتوائها على مادة تدعى phytoecdysteroids التى تساعد في زيادة نمو العضلات لنسبة تصل إلى 20 في المئة. كما أن الكالسيوم الموجود في السبانخ يساعد على استرخاء العضلات لمنع التشنج أثناء التدريبات الرياضية.