8 خطوات تخلصك من آلام أسفل الظهر نهائيًا
عتبر آلام أسفل الظهر من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا بين الناس، حيث تصيب أكثر من 80% من سكان المعمورة، وتأتى في المراتب الأولى من حيث تردد المرضى على الأطباء، لكن يبقى اتباع النصائح والإرشادات الصحيحة طريقا يجنبنا من مشاكل آلام أسفل الظهر.
وأشار الدكتور محمد جاموس استشارى جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقرى، إلى أنه لتجنب حدوث آلام أسفل الظهر يجب اتباع بعض القواعد الصحيحة لاستعمال الظهر في الأنشطة اليومية..ومنها الآتى:
"عند الراحة والنوم"
تجنب النوم على سطح إسفنجي أو ناشف جدًا مثل الأرض أيضا تجنب التعرض لتيار هواء مباشر أثناء النوم
عند الحركة من وإلى الفراش،استعمل الأسلوب الصحيح لذلك.
الجلوس على المكتب أو أثناء قيادة السيارة يكون الظهر مستندًا تمامًا مع الاحتفاظ بزاوية الجلوس 90 درجة K فلا تنحني إلى الأمام ولا تنطرح للخلف.
"عند الوقوف "
قف مستقيمًا والصدر لأعلى والبطن للداخل.
"استعمال الطريقة الصحيحة لحمل الأشياء"
من خلال ثني الركبتين وفي استقامة الظهر.
المحافظة على الوزن المثالي للجسم حيث أن كل واحد كيلو جرام زيادة يقابلة (10) كيلو إجهاد في منطقة أسفل الظهر.
ابدأ النشاط اليومي بمزاولة بعض التمرينات البسيطة التي تساعد في مرونة العضلات حتى تعمل بكفاءة تامة مما يقلل من حدوث تقلصات وبالتالي حدوث آلام.
عليك القيام بعمل برنامج تدريبي يومي لمدة من 15 إلى 30 دقيقة على الأقل 3 مرات أسبوعيا وذلك للمحافظة على المفاصل والعضلات التي تدعم الظهر وتبقيه في وضع متوازن أو المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
التوقف فورًا عن ممارسة أي تمرين يسبب لك أي ألم.
