15 نصيحة ذهبية للتخلص من الدهون
يعانى الكثيرون من زيادة الوزن ويقومون بمحاولات عديدة للتخلص من الدهون .. الدكتور أحمد فرغلى أستشارى التغذية العلاجية والرجيم قدم 15 نصيحة ذهبية تساعدك فى التخلص من الوزن الزائد ودهون الجسم بشكل سليم .
- أفضل نظام لفقدان الوزن هو ان تنزل ببطء حتى تستطيع التخلص من الوزن بامان وباستمرار .
- يمنع إنقاص الوجبات مرة واحدة بكمية كبيرة فجأة فقدان الوزن يكون تجريجيا .
- شرب الماء مهم لسد الشهية طبيعيا وكذلك لا تمتنع عن الأكل بل على العكس الإمتناع عن الأكل سوف يفقدك القليل من الوزن ولكنه يصيبك بالضعف والأنيميا .
- تضاف وجبتان خفيفتان بين الوجبات حتى تساعد على زيادة الحرق
- الأطعمة التى تزيد الحرق صباحا هلى الكالسيوم والذى يوجد بجميع منتجات الألبان والبيض الذى يمنحك الطاقة صباحا .
- يجب الأفطار بكمية متوسطة لإعطاء فرصة بعد 3 ساعات لتناول وجبة أخرى صغيرة .
- يجب تناول الشاى الأخضر مع النعناع قبل الوجبات مع كوب ماء لزيادة معدل الحرق .
- تناول طبق سلطة أولا ثم بعدها تناول باقى الطعام حيث تعمل السلطة على ملىء المعدة، كذلك تناول طبق الشوربة أولا بعد السلطة لملىء المعدة .
- معدل الحرق يزيداد فى الصباح وحتى قبل المغرب ثم يقل بعدها.
- الإفراط فى تناول الشاى الأحمر يعمل على ترسيب الأملاح واحتباس الماء فى الجسم ويتسبب فى آلام فى الكليتين والمفاصل وزيادة التعرق .
- يمنع شرب الشاى الأحمر بعد الوجبات مباشرة حيث يعمل على منع امتصاص الحديد ويؤدى إلى حدون أنيميا ويفضل تناوله بعد الأكل بساعتين او 3 ساعات .
- تناول الأطعمة التى تحتوى على فيتامين سى لزيادة معدل الحرق .
- يجب علاج الإمساك سريعا لأنه يتسبب فى زيادة الوزن وعدم فقدان الوزن لفترات ويعد من أسواء وأصعب المشاكل أثناء التخسيس .
- تستطيع ان تأكل كل شىء ولكن بكميات قليلة حتى الأطعمة الدسمة ولكن بشرط أن تمارس فى مقابلها رياضة لحرق السعرات التى أدخلتها لجسمك وإلا سوف تتراكم وتتحول إلى دهون .
- حاول دائما أن تفسد شهيتك وأعطى لنفسك يوما مفتوحا بعد كل أخر أسبوع وتناول فيه ما شئت ولكن دون إفراط ثم أبدأ فى الرجيم من جديد فى اليوم التالى .
