تعرفي على أسرار نجاح الريجيم في الشتاء

[Mary Naeem]

تعرفي على أسرار نجاح الريجيم في الشتاء

معظم النساء يجدن صعوبة في التخلص من وزنها الزائد خلال فصل الشتاء، نظرا لبرودة الجو التي تدفع لتناول المشروبات الساخنة عالية السعرات الحرارية، وكذلك تناول الأطعمة الدسمة التي تبعث على الدفء.

ولكن تؤكد دكتورة هدى مدحت اختصاصية التغذية إلى أنه يمكن بسهولة التخلص من الوزن الزائد في الشتاء من خلال بعض الحيل الغذائية والعادات التي يمكننا اتباعها.

بدء اليوم مع البروتين
حاولي أن تبدأي يومك بتناول البروتينات، فهذا سيزيد من معدلات حرق جسمك للسعات الحرارية، كما سيجعلك تشعرين بالشبع لفترة طويلة، وسيجنبك الشعور المتكرر بالجوع.

تقليل السكر
يجب أن نعي جيدا أن السكر من المواد الضارة، بل والسامة، والتي قد تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وضعف الأسنان، والسمنة لأنه يتم تخزينه في الجسم في صورة دهون.

لذلك حاولي تقليص كميات الحلوى والسكريات تدريجيا، وستجدين الأمر قد انعكس على وزنك.

الاستفادة من الأطعمة الموسمية
لا تفوتي فرصة الاستمتاع بخضراوات وفواكه الشتاء، فمعظمها يحرق الدهون وخالي من السعرات الحرارية، فركزي على تناول الفواكه الشتوية كالبرتقال واليوسفي والتفاح، كذلك الخضراوات كالفاصوليا والبامية والخس البلدي.

التقليل من الألبان
أولى التقليل من منتجات الألبان، كاللبن كامل الدسم والأجبان، ولتستبدليها بالألبان خالية الدسم والزبادي خالي الدسم.

إعداد جميع وجبات الطعام
أولى أن تعدي لنفسك وجباتك ولا تعتمدي على الوجبات الجاهزة، ولا حتى نصف المطهية، واعتمدي في ذلك على البروتينات والخضراوات الطازجة، مع تقليل الكميات التي تتناولينها تدريجيا.

اجعلي التمارين واجب روتيني
ممارسة القليل من التمارين الرياضية أفضل من لا شيء على الإطلاق، لذلك فحاولي أن تجعليها جزءا روتينيا من يومك تدريجيا، حتى وإن بدأتي فقط بخمس دقائق يومية، فقط اعتادي عليها، وستجدين نفسك اعتدتي الأمر والوقت المخصص للرياضة ازداد يوما بعد يوم مما سينعكس على وزنك.

الرياضة خلال الإعلانات
من الحيل التي يمكنك اتباعها للتعود على ممارسة الرياضة، هو أن تؤدينها في فواصل الإعلانات عندما تتابعين مسلسل أو برنامج تليفزيوني، فخلال مشاهدتك للإعلانات قومي بأداء بعض التمارين الخفيفة على أنغام الإعلانات، وستلاحظين الفرق في وزنك.

سجلي كل شيء
حاولي تسجيل كل وجباتك، وحتى أنشطة يومك في مفكرة صغيرة، مع تسجيل أوزانك أسبوعيا، فهذا سيزيد من إرادتك لإنقاص وزنك، فعندما تجدين أن اتباعك للحيل السابقة قد أتى بثماره ووزنك قد بدأ في النقصان، فهذا سيدفعك لمزيد من الالتزام بالتعليمات.