|
 |
 |
 |
|
رقم المشاركة : ( 1 )
06 - 01 - 2015, 02:30 PM
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
5 خطوات تخلصك من النحافة وتمنحك قواما جذابا  تبحث الكثير من الفتيات والسيدات عن الرشاقة والجسم المتناسق، ولا تجد بدا من الإسراع خلف بعض الوسائل لتحقيق هذا الحلم، ومنها ما يصيب ومنها ما يحقق الفشل، ومع ذلك تعاود المحاولة مرة أخرى. الدكتور أيمن عبد الله، اختصاصى العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة، يقدم لك 5 خطوات تخلصك من النحافة، لتحصلى على جسم جميل وجذاب. تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات من الأفضل لك تقسيم وجبات الطعام إلى 6 وجبات متوسطة الحجم على مدى اليوم أفضل من وجبتين أوثلاثة من ذات حجم كبير، ولا تقدر على التهامها، مع الحرص أن تحتوى كل وجبة على البروتين والنشويات والخضراوات والدهون. اختاري الأطعمة الغنية بالمغذيات عليك البحث عن الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الخبز الكامل، المكرونات، الحبوب، الفواكة والخضراوات، منتجات الألبان (النصف دسم) واللحوم الحمراء والدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون والأسماك. استبدلى القهوة والصودا بالعصائر الطبيعية وخليط الفاكهة استبدلى المشروبات قليلة السعرات الحرارية بالعصائر الطبيعية الأعلى في السعرات وخليط الفاكهة باللبن المنزوع الدسم، ويمكنك أيضًا إضافة بذور الكتان للخليط لإضافة المزيد من المغذيات. أضيفى المزيد من السعرات بين الوجبات الوجبات السريعة (السناكس) اجعليها مغذية وغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات، الفواكه المجففة، زبدة الفول السوداني، الجبن، الأفوكادو. ممارسة تمارين بناء العضلات ممارسة التمارين بشكل عام تزيد الشهية وممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال تساعدك بشكل أكثر على اكتساب الوزن عن طريق تكوين كتلة عضلية مع الحرص بالطبع على زيادة البروتين في غذائك ويمكنك استخدام بروتين البودر وشربة مباشرة بعد التمرين أو مشروب الشوكولاتة باللبن المنزوع الدسم. 
|
|
العرض الشجري