4 خطوات تخلصك من التوتر العصبي

[Mary Naeem]

4 خطوات تخلصك من التوتر العصبي

التوتر والضغط العصبي هما داء العصر، تتنوع أسباب التوتر عادة بين مشكلات شخصية ومخاوف من المستقبل، علاوة على مشكلات الحياة اليومية، بعض النصائح تساعدك على التخلص من التوتر.

أشار الدكتور أحمد على استشارى الطب النفسى، إلى أن هناك العديد من الخطوات السريعة التي يمكن عملها للتخلص من التوتر العصبى.. وهى:

حاول أن تضحك بصوت عال

قد تستطيع أن تفعل هذا إذا شاهدت شيئا يضحكك في التليفزيون أو على الإنترنت، ففي كل مرة تضحك بشدة يتدفق الدم أكثر لأعضائك الجسدية ويقل التوتر والحقيقة أن مجرد التفكير في شيء كهذا قد يقلل من توترك.

“تربية حيوان أليف في بيتك”

إن تربية حيوان أليف في منزلك ليس فقط تعطيك إحساسا بالحب غير المشروط بلا غرض، لكنها أيضا شيء مفيد لأعصابك لأن اهتمامك به أيا كان نوع هّذا الحيوان يعطيك شعورا بالرضا والاسترخاء ناتجا عن إفراز جهازك العصبي مادة السيروتونين والأكسيتوسين والبرولاكتين وهي مواد تساعد على الاسترخاء وانخفاض ضغط الدم وتقوية الجهاز المناعي.

“النظام”

فوجود الإنسان في مكان غير منظم ومليء بالكراكيب في أغلب الأحيان يسبب الكثير من التوتر،خاصة عندما يكون سببا في عدم عثورك على مفاتيحك أو أوراقك المهمة أو كتاب تحتاجه أو هاتفك المحمول أو شيء من ملابسك، فيضيع الكثير من الوقت والجهد العصبي. والعكس إذا كنت منظما وفي مكان منظم وخال من الأشياءالتي لا لزوم لها.

“تناول مشروبات طبيعية”

بعض المشروبات العادية التي يمكننا أن نتناولها صباحا قبل الذهاب للعمل أو أثنائه، تساعد على تقليل الضغط العصبي والتوتر، فالأبحاث العلمية تقول إن المشروبات التي تحتوي على فيتامين C مثل عصير البرتقال والجريب فروت والفراولة، تساعد على تقليل التوتر بطريقتين، الأولى عن طريق تقليل هرمونات تساعد على حدوث التوتر مثل الكورتيزون، والثانية عن طريق تقوية جهازنا المناعي.