|
 |
 |
 |
|
رقم المشاركة : ( 1 )
02 - 01 - 2015, 04:52 PM
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
نظام غذائى يفقدك 10 كيلو شهرياً دون حرمان .jpg) يحاول أصحاب الوزن الزائد إيجاد طريقة أو نظام غذائى جيد لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون، دكتور أحمد فرغلى استشارى التغذية العلاجية وضع نظام غذائى لإنقاص الوزن 10 كيلو شهريا بدون حرمان أو معاناة من الجوع والتعب . الإفطار : قطعة توست واحدة أو ربع رغيف بلدى صغير + كوب حليب قليل الدسم أو ع صير برتقال طبيعى + ملعقتين جبن قليل الدسم أو ملعقتين فول . الغداء : طبق سلطة كبير " يمنع استخدام المايونيز أو الزيت أو التتبيلات الجاهزة + خضار مطبوخ بأى كمية + قطعة لحم أو دجاج أو سمك " ما يعادل حجم 4 أصابع من الكف بدون دهون " أو بيضتان أو نصف كوب عدس أو فول" + 4 ملاعق طعام أرز أو مكرونة + قطعة خبز بحجم التوست . ما بين الغداء والعشاء : تناولى 3 ثمرات أو قطعة فاكهة " جميع الفاكهة مسموحة ولكن شرط أن تكون قطعة واحدة فقط " . العشاء : علبة زبادى قليلة الدسم + 2 حبة خيار ، يجب تناول العشاء قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل والإلتزام به كما هو دون تغيير . يسمح بتناول الشاى الأخضر والقهوى بأى كمية بدون سكر أو باستخدام السكر الدايت . 
|
|
| قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً |
| الموضوع |
| دون حرمان برنامج غذائي الماني يفقدك 8 كيلو في اسبوعين |
| نظام غذائي يفقدك 5 كيلو في اسبوع |
| لو عاوز تخس.. نظام غذائى يخلصك من 10 كيلو شهرياً |
| من أجل نظام غذائي صحي بلا حرمان |
| من أجل نظام غذائي صحي بلا حرمان |
العرض الشجري