لتقوية المناعة في الشتاء

[Mary Naeem]

لتقوية المناعة في الشتاء

الاهتمام بتناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات المتنوعة، وشرب كمية كافية من المياه، والنوم جيدا، وممارسة الرياضة، والحفاظ على التفاؤل، يساعدنا على تقوية جهاز المناعة، والوقاية من الأمراض.

ولتجنب التعرض لنزلات البرد المتكررة خلال فصل الشتاء، نظرا لانخفاض درجات الحرارة، عرض موقع "أمريكانكي" الأمريكي، 8 نصائح ينبغي وضعها في الاعتبار ضمن استعداداتنا لدخول فصل الشتاء، وهذه النصائح هي:

1- الطعام الصحي ليس مجرد شعار: فالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الغذائية أساسية لتقوية المناعة، بعكس الأطعمة التى تحتوي على مواد صناعية لأنها تضر أكثر مما تفيد، ويفضل خلال فصل الشتاء شرب مختلف أنواع الحساء لكونها دافئة ولذيذة.

2- الماء يحيي الجسم: ليس معنى انتهاء فصل الصيف أننا لسنا بحاجة لشرب الماء، إذ إن الماء ضروري خلال فصل الشتاء لترطيب الجسم بشكل عام، والإبقاء على جهاز المناعة في حالة جيدة، لأن الماء يساعد على انتقال كرات الدم البيضاء لجميع أنحاء الجسم.

3- فيتامين "C": يمكن الحصول على هذا الفيتامين بتناول فاكهة الكيوي، والبرتقال، والتوت، والخضراوات الطازجة.

4- التمرين القليل كثير: تخصيص 30 دقيقة في 5 أيام أسبوعيا لممارسة الرياضة، يكفي لوقايتك من عدوى الأنفلونزا هذا الموسم.

5- 7 ساعات نوم: النوم ضروري لتجديد خلايا الجسم، فيجب ألا تقل عدد ساعات نومك عن 7 أو 8 ساعات يوميا.

6- فيتامين "D": الشمس هي المصدر الرئيس لفيتامين "D"، ويفضل التعرض لضوء الشمس 30 دقيقة متواصلة عدة مرات في الأسبوع، كما يحتوي العديد من الأطعمة على هذا الفيتامين، مثل الجمبري، وسمك السالمون، واللوز، وفول الصويا، والألبان، والبيض.

7- كل بكتيريا: يظن البعض أن البكتيريا شيء ضار فقط، إلا أن هناك أنواعا مفيدة من البكتيريا للصحة وجهاز المناعة، حيث توجد في الزبادي والكرنب، وباستشارة الطبيب يتم التعرف على الكمية المضبوطة التي يحتاجها الجسم من هذا الفيتامين.

8- كن إيجابيًا: التفكير الإيجابي المتفائل يقوي من مناعتنا ضد الأمراض، في حين أن التوتر والضغط العصبي يأتى بنتائج عكسية، لذا عليك أن تحاول تدريب نفسك على سلوك إيجابي جديد كل يوم، بغض النظر عن وجود سبب لذلك أم لا.