4 نصائح تهزم الكوليسترول الضار في الدم
الكوليسترول أحد أهم الدهون المشبعة في الجسم، ويتكون من نوعين: النوع الأول مفيد لبناء الخلايا، والثاني: الكوليسترول الضار الذي يسبب ارتفاع ترسب الدهون في الدم، ويؤدي إلى عديد من الأضرار، منها تصلب الشرايين والإصابة بأمراض القلب.
ويعد ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم من أكثر المشكلات التي تواجه الإنسان، لأنه لا يسبب أعراض جانبية، ولا يمكن اكتشافه إلا من خلال التحاليل الطبية لصورة الدم، ولكن هناك بعض الأطعمة تعمل على تقليله.
الدكتور السيد منير اختصاصي الأمراض الباطنية والكلى بجامعة الإسكندرية يقول، في نصيحة يقدمها لقراء "دوت مصر"، إنه يمكن الوقاية من الإصابة بالكوليسترول الضار DLH من خلال بعض العادات السليمة والتي يمكن تلخيصها في:
1. الإقلاع عن التدخين:
التدخين لعنة تطارد صاحبها، فهو يرفع نسبة الكوليسترول بالدم، إضافة إلى أنه يزيد من احتمالية الإصابة بعدد من الأمراض الخطرة، مثل سرطان الرئة، والمعدة، ويزيد من احتمالية الإصابة بالسكري، لذلك يُنصح بالإقلاع عن التدخين تماما.
2. ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة كلمة السر للعمل على تنشيط الدورة الدموية والتخلص من الكوليسترول الضار في الجسم، إضافة إلى أنها تذيب الدهون التي تترسب على الأوعية الدموية.
3. الوزن المثالي:
يساعد الحفاظ على الوزن المثالي والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم على تقليل الكوليسترول الضار في الجسم.
4. التغذية السليمة:
تعمل التغذية السليمة، وخاصة تناول بعض الأطعمة، على تقليل الكوليسترول بالدم، مشابهة بذلك الكثير من الأدوية التي تباع في الصيدليات، ويمكن حصر تلك الأغذية في القائمة التالية:
• الأسماك: من الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، والمعروفة باسم الأوميجا 3، والتي تقلل من احتمالات التعرض للجلطة، وينصح بتناولها مرتين أسبوعيا على الأقل.
• المكسرات: تحتوي على زيوت نباتية صحية تعمل على تقليل الكوليسترول الضار.
• زيت الزيتون: يحتوى على مضادات الأكسدة والتي لها دور فعال في تقليل الكوليسترول، لذلك ينصح باستخدامه في الطهي.
• الشوفان: يعتبر من الحبوب الغذائية الغنية بالألياف والتي تعمل على تقليل الكوليسترول في الدم.
• الثوم: رغم أنه من الأطعمة ذات الروائح النفاذة، إلا أنه طارد جيد للبكتريا، كما أنه يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم، لذلك ينصح بتناول فص منه يوميا بعد الاستيقاظ.
• العدس: يعد من أهم الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تعمل على تقليل امتصاص الكوليسترول، ما يساعد على انخفاض مستواه في الدم.
• الفواكه والخضروات: يساعد تناول الخضراوات الطازجة والغنية بالألياف بشكل يومي على مد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
