5 نصائح للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم واحد من أشهر الأمراض شيوعا بين الكبار وحتى الشباب وهو من الأمراض الصامتة التي تدمر الصحة دون أن يعانى صاحبه؛ حيث يؤدى ارتفاع ضغط الدم إلى أمراض القلب وغيرها من الأمراض.
يشير الدكتور محمد رجب أخصائى الباطنة إلى أنه هناك مجموعة من النصائح البسيطة التي تساعد على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وتؤدى إلى خفض ضغط الدم.
- الحفاظ على الوزن
من المهم الحفاظ على الوزن بشكل دائم وذلك للحفاظ على الصحة ووقايتها من ضغط الدم المرتفع وكذلك للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم والتقليل من آثاره السلبية على الصحة.
- تخفيض نسبة الصوديوم
من المهم أن يحرص مرضى ضغط الدم المرتفع على معدلات الصوجيم التي يحصلون عليها وهنا لا نقصد فقط الحد من استخدام الملح ولكن يجب الانتباه إلى كافة الأدوية التي يتم تناولها حتى لا تكون تحتوى على صوديوم وذلك للمحافظة على صحة الكلى من ارتفاع ضغط الدم إلى جانب أن تقليل نسبة الصوديوم سوف يساعد على الحد من ارتفاع ضغط الدم.
- تجنب الكافيين والكحوليات
حيث إن الكافيين يتسبب في ارتفاع ضغط الدم وكذلك تناول الكحول ولذلك يجب تجنب الإثنين حتى يمكن السيطرة على ضغط الدم المرتفع.
- الإقلاع عن التدخين
فمن أهم الأمور التي تساعد على الحد من ارتفاع ضغط الدم هي الإقلاع عن التدخين وحتى تجنب التدخين السلبى.
- اتباع أسلوب حياة صحى
يحتاج مرضى ضغط الدم المرتفع إلى اتباع أسلوب حياة صحى حتى يمكنهم الحفاظ على الصحة من مخاطر ارتفاع ضغط الدم ويتمثل أسلوب الحياة هذا في ممارسة الرياضة بشكل يومى وكذلك تناول طعام صحى ومتوازن يشمل الفاكهة والحبوب والألياف وتناول الكثير من المياه.
