خطوات بناء الأجسام فى الصالات الرياضية
كثير من الشباب يذهب إلى الصالات الرياضية محاولا أن تظهر عليه بعض العلامات الخاصة بكمال الأجسام، مثل بروز المجانس أو الترابيس، متخيلا انه بمجرد خضوعه للتمرين يومين سيتحول إلى "فان دام" دون أن يعلم أن التمرين وحده لا يكفى، وأن وراء كل عضلة ضخمة منشط أو مكمل غذائى عمل على بنائها.
ويستعرض مدرب اللياقة البدنية "كريم عوف" أهم وأشهر المكملات الغذائية وأكثرها استخداما فى الأندية الرياضية، مشيرا إلى المواد التالية كونها أهم العناصر المكونة لها والتى تساعد على بناء العضلة بشكل سريع:
أولا الفيتامينات والأملاح المعدنية ودورها فى عملية الاستشفاء للعضلات
من الوظائف الهامة لهذه المكملات أنها تعمل على زيادة الطاقة وتقوى من مناعة الجسم، فضلا عن دورها فى عملية "Recovery& Repair"، وهى عملية استشفاء للعضلات وحمايتها أثناء ممارسة التمارين الشاقة.
البروتين ومشتقاته أكثر أنواع المكملات استخدما فى كمال الأجسام
يعتبر البروتين ومشتقاته المسئول الأساسى عن تكوين الخلايا العضلية فى الجسم وتجديد الخلايا العضلية التالفة، لذا يعتبر استخدامه بعد التمرين من أفضل الأشياء المساعدة فى بناء الجسم تعويض ما يتلف من خلايا.
وهناك مشتقات ومصادر كثيرة للبروتين:
مصل الحليب WHEY Protein
بروتين البيض EGG Protein
بروتين الجبن CASEIN Protein
أما بالنسبة لأشكال البروتين:
بروتين بودر Protein Powders
بروتين سائلProtein Ready To Drink
وبالنسبة لوظيفته فى بناء العضلة وعن تصنيفات البروتين:
بروتين جينر - Weight Gainer يفضل استخدام لضخامة عالية
- لتقليل الدهون والحصول على عضل صافى يفضل Low Carb & Fat Protein .
- بروتين خالٍ من الدهون والكارب - Zero Carb & Fat Protein * للحفاظ على العضل أثناء "التنشيف" أى عملية تشريخ العضلة وجعلها أكثر صلابة.
الأحماض الأمينية Amino Acids الأكثر شهرة واستخداما بالأندية الرياضية:
عناصر كثيرة تندرج تحت عناصر وأحماض أمينية كثيرة قد تساعد فى مراحل البناء الأولى، أو تفيد من يريد نسبة كبيرة من التضخيم فى وقت سريع، بالإضافة إلى أهميتها فى حالة الاستشفاء أى الحفاظ على العضلة أثناء التمرينات الشاقة.
الجلوتامين الكرياتين ودورهما فى التنشيف ومضاعفة الطاقة:
فالجلوماتين مهم جدا فى حالة التنشيف والتشريخ أى تأسيس العضلة وتشكيلها. بينما الكرياتين هو مادة طبيعية موجودة فى الجسم توفر للعضلات المتقلصة قوة تحمل متزايدة وكثافة أكبر.
يعمل على بناء عضلات نقية وصلبة.
يزيد من قوة الجسم.
يساعد على عملية الاستشفاء .
نصائح لتجنب الآثار السلبية التى قد تؤديها المكملات الغذائية مع الاستخدام الخاطئ:
يجب الالتزام بالمكملات الغذائية المصرح باستخدامها فى جميع الاتحادات الدولية.
يفضل تناولها باستشارة مدرب لياقة بدنية أو خبير تغذية لأن الاستخدام الخاطئ لها قد يسبب أضرار كالتسمم.
الالتزام بمواعيد تناول كل مكمل لأن يوجد مكملات غذائية خاصة تستخدم فى أوقات معينة.
مكملات ما قبل التمرينPre-Workout Supplements-
مكملات ما بعد التمرين Post-Workout Supplement-
وبعض أنواع المكملات كالكريتاتين يجب التوقف عن كل من ستة أسابيع لأن الإكثار منها قد يسبب بعض الأضرار فى الجسم.
