وصفة نفسية للتخلص من مشاكل الانطوائية

[Mary Naeem]

وصفة نفسية للتخلص من مشاكل الانطوائية

نمر يوميا بالعديد من الأزمات والمشاكل، أحياناً نستطيع التغلب عليها وأحياناً تكون أكبر منا، فيحدث نوع من التراكم النفسي للمشاكل، وندخل في دائرة الانغلاق للهروب منها، ونجد أنفسنا مبتعدين عن الناس إلى درجة تصل إلى الانطواء، ولكي نتجنب هذه المشكلة تنصحنا الدكتورة هبة العيسوي أستاذ الطب النفسي، باتباع هذه الخطوات..

- حدد مشكلة الانطواء التي تريد التخلص منها
- استرخ وأنت نائم على ظهرك تحت مصباح الغرفة المضاء
- ركز على المصباح لدقائق وتخيل أن المشكلة التي تزعجك دخلت المصباح
- أغمض عينك فسوف ترى بقعة من الضوء تحيط بها دائرة من الظلام
- اعتبر كتلة الضوء هي مشكلتك التي تزعجك وركز تفكيرك فيها
- سوف ترى بقعة الضوء تختفي تدريجيا وفي نفس الوقت سوف تشعر بتلاشي مشكلتك
- كرر هذا التمرين كثيرا وداوم عليه فكل مشكلة ضعها في كتلة الضوء واتركها تختفى كما اختفت بقعة الضوء

- افتح عيناك وكرر لنفسك أنك تخلصت من الانطواء (الآن تخلصت من الإنطواء)