تخلصي من ترهلات البطن في 9 خطوات
أخبرتكم فى مقال سابق عن 7 أسباب لترهلات البطنووعدتكم فى نهاية ذلك المقال أن أقدم لكم بعض النصائح والحلول للتغلب على هذه المشكلة للتمتع بمظهر رشيق وجميل وصحة حديد!
وهذه بعض الإرشادات التى يقدمها لنا د/ مراد عصام، أخصائى العلاج الطبيعى:
- أول نصيحة وهى سهلة جداً أن تشفطى بطنك طوال الوقت، من المحتمل أن ننسى إن لم نكن معتادين على ذلك ولكن مع الوقت سنتذكر.
- الزبادى الطبيعى مفيد لأنه يساعد على الهضم. (اقرأي ايضاً: ماذا تعرفي عن رجيم الزبادى)
- قشرى الفول واضربيه فى الخلاط قبل تناوله لأن ذلك يجعل هضمه أسهل، وكنت قد أخبرتكم فى مقال سابق أن مكوث الطعام فى المعدة مدة طويلة يسبب ترهلات البطن.
- تناولى 5 وجبات صغيرة لتسد شعورك بالجوع، وهذا كافٍ جداً.
- احرصى على تناول الطعام المفيد والوجبات ذات العناصر المتكاملة.
- احرصى على احتواء إفطارك على هذه العناصر:
- مياه أو مياه بعسل نحل: لتوفير احتياجات الجسم إلى السوائل التى يفتقدها طوال الليل.
- فاكهة طازجة أو عصيرها + خضروات طازجة: لتوفير الفيتامينات والمعادن اللازمة لعمل أجهزة الجسم المختلفة.
- مربى أو عسل: لأن العسل يمتصه الكبد مباشرة من المرئ فيوفر للجسم السكريات التى يحتاجها ليبدأ حركة.
- جبن أبيض + ربع رغيف: لكسر حدة الشعور بالجوع بعد ساعات طويلة من عدم الأكل.
- بعدها بساعتين إلى أربع ساعات، تناولى وجبة أخرى تحتوى على قدر من الدهون من خلال بروتين نباتى أو حيوانى أو منتجات ألبان.
- تناولى الوجبة الرئيسية قبل النوم بأربع ساعات.
- تجنبى الدهون والأطعمة الدسمة والمصنعة والتى تحتوى على مواد حافظة قدر الإمكان، فكلما كان طعامك أقرب إلى الطبيعة كان ذلك أفضل لصحتك.
