احذروا نقص الماغنسيوم والبوتاسيوم في الجسم

[Mary Naeem]

احذروا نقص الماغنسيوم والبوتاسيوم في الجسم

الماغنسيوم والبوتاسيوم من المعادن التي لا يمكن أن يستغنى عنها الجسم، وهي من المغذيات المعروفة باسم المعادن الرئيسية لأن أجسامنا تحتاجها بكميات أكبر من 100 ملليجرام يوميا.

ويؤكد دكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة أن كلًا من الماغنسيوم والبوتاسيوم يلعب دورا مهمًا في وظائف الجسم الأساسية، بما في ذلك مواجهة تقلص العضلات والاسترخاء، والتمثيل الغذائي والطاقة، وتنظيم ضغط الدم، والجسم يحتاج من 300 إلى400 ملج من الماغنسيوم يوميا، ومن 400 إلى 700 ملج يوميا من البوتاسيوم.

نقص الماغنسيوم والبوتاسيوم
ويشير دكتور سيد إلى أن نقص الماغنسيوم بالجسم يمكن أن يسبب الضعف والارتباك، والصعوبة في البلع، والتشنجات.

ونقص البوتاسيوم

يمكن أن يسبب ضعف العضلات والشلل وتعطيل ضربات القلب، وفقدان الشهية، والارتباك.


وينصح دكتور سيد بالتأكد من أن النظام النظام الغذائي يحتوي على معدلات جيدة من الماغنسيوم والبوتاسيوم، وذلك عن طريق الحرص على تناول الفواكه الطازجة والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات، والمكسرات، والبروتينات الخالية من الدهون.


الحفاظ على مستويات الماغنسيوم
يضيف دكتور سيد أنه للحفاظ على مستويات الماغنسيوم في الجسم لابد أن يشمل النظام الغذائي على الخضراوات الورقية الخضراء والفاصوليا والمكسرات والمأكولات البحرية.

الحفاظ على مستويات البوتاسيوم
ويشير دكتور سيد إلى أنه للحفاظ على مستويات المغنسيوم لابد أن تشمل المصادر الغذائية على الفواكه الطازجة كالموز والبرتقال والافوكادو، والخضراوات مثل البطاطا والقنبيط، واللحوم، والحليب.