تعليمات هامة من الدكتور/ عماد نادر لكل متبعي أنظمة الرجيم

[Mary Naeem]

تعليمات هامة من الدكتور/ عماد نادر لكل متبعي أنظمة الرجيم


1) الابتعاد عن الاغذية البيضاء وهي التي قشورها مثل الخبز الابيض والأرز والسكر الأبيض وذلك لان عند تناولها ترفع مستوي السكر في الدم ثم يهبط بشدة فيؤدي ذلك الشعور بالجوع ولذلك يفضل تناول الاغذية السمراء وهي مثل المكرونة السمراء – الأرز الاسمر – والسكر البني لانها تستغرق وقت أطول للهضم أي انها تجعلك تشعر بالشبع لوقت أطول ويكون مستوي السكر في الدم متوازن.
2) أشرب من 7 الي 12 كوب ماء يوميا فهي مهمة لانقاص الوزن .
3) أستخدام الحليب الخالي من الدسم .
4) أستخدام السكر الدايت وليس الابيض.
5) أن لاتقل المدة بين كل وجبة والاخري عن 3 ساعات .
6 الابتعاد عن المكسرات المملحة .
7) تناول اللحوم أو الاسماك أو الفراخ مشوية او مسلوقة منزوعه الجلد .
عدم تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل حتي تتم عملية هضم الطعام بالكامل .
9) الفواكة الممنوعة هي ( البلح – الكاكة – العنب – التين – المشمش – المانجو – القشطة الخضراء – الموز – الكنتالوب )
10) يمكن أستبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء او فاكهة .
11) يمكن أستبدال السلطة الخضراء بالخضار المسلوق مع عدم تناول الجزر والبنجر والطماطم في السلطة .
12) يسلق الخضار بالماء فقط وممنوع البطاطس والقلقاس والبقول ويمنع استخدام المرقة الطازجة أو المكعبات .
13) عدم التفكير في أن التدخين ينقص الوزن فأذا كنت مدخن إقلع عن التدخين ومارس رياضة خفيفة