أشهر من لم يتزوجوا في التاريخ

[Mary Naeem]

10 طرق لتحصل على ساعدين أضخم

يحاول الجميع الحصول على عضلات ضخمة بكافة الطرق، ولكن الغالبية تنسى أن تحقيق هذا الأمر يتطلب استخدام تقنيات معينة لزيادة الجهد المبذول والتركيز على العضلة بشكل كامل.
1) ركز على العضلة ذات الرؤوس في جميع التدريبات، فهي تشكل ثلث حجم ذراعك بالكامل.
2) استخدم في التمارين مجموعة متنوعة من الأدوات والتدريبات والأوزان الحرة.
3) ابذل مجهود أكبر في التدريب، من خلال التطرق لمجموعات تدريبية أقل ولكن باستعمال أوزان أثقل.
4) نوع في التدريبات بحيث تتطرق للعضلة ذات الرأسين والعضلة ذات الثلاثة رؤوس من وقت لآخر، وهو ما سيساعد في تقوية عضلات الذارع.
5) استمر في العمل وتطرق لتمارين وتدريبات جديدة من وقت لآخر.
6) اضغط على عضلاتك بقدر المستطاع بحيث تقوم بدفع الدم لجميع اعضاء الجسم الداخلية بكثافة وهو ما يزيد النشاط والقوة.
7) استخدم تدريبات متنوعة مثل الضغط والرفع والسحب والدائرات المغلقة والمفتوحة.
8) النوم يساعد أيضاً على نمو العضلات بشكل ملحوظ جداً، ولذلك يفضل أن تنام على الأقل 8 ساعات يومياً.
9) استخدم الآلات بشكل صحيح، وتعامل مع الأوزان التي تستطيع تحملها.
10) تناول المزيد من البروتين، فهو العنصر الأهم في نمو العضلات، وهو الدافع الأساسي للجهد المبذول في التمارين الرياضية.