كيف نتخلص من الإنتفاخات إليكم 8 طرق لذلك

[Mary Naeem]

<B>

كيف نتخلص من الإنتفاخات إليكم 8 طرق لذلك ،،

على الرغم من وجود سبيل إلى تفادي الإنتفاخات بالكامل إلا أن
هناك طرق طبيعية عدة بوسعها التخفيف منه أهمها :-

1- النشاط البدني :-

يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد على التخلص من الماء الزائد
،، وذلك عن طريق تنشيط الدورة الدموية التي تحرك السوائل من الأطراف
وتنقلها إلى مركز الجسم ( حيث يوجد القلب والكليتان ) وعن طريق التعرق
يساعد على التخلص من الماء والملح ،،

2 - التخفيف من الملح ،،
هنلك أشخاص أكثر حساسية تجاة الملح من غيرهم ،، فتحبس
أجسامهم الماء بسرعة وسهولة ،، وهناك كثيرون يعانون إحتباسا
مؤقتا بعد تناول وجبة غنية بالملح ،، مثل تناول رقائق البطاطا ،،
في هذه الحالة يجب الإكثار من شرب الماء لمساعدة الكليتين على أداء وظيفتها ،،

3 - الإستعانة بمدرات البول الطبيعية،،

مثل عصير التوت والشاي الأسود أو الأخضر ،، فهما معروفان
بخاصيتهما لإدرار البول ،، والخضار مثل الخيار - الكرفس - البذنجان - الشمار
- ،، والأعشاب مثل البقدونس والكزبرة والهيل ،، فهي تحتوي على نسبة عالية
من الماء وعلى الأملاح اللمعدنية ،، مثل البوتاسيوم والمغنيزيوم ،، وعلى مواد
كيميائية تسهم في الحفاظ على توازن السوئل بالجسم ،،

4 - إعادة النظر بالنظام الغذائي ،،

التخفيف من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ،، مثل المعكرونة والمعجنات
،، وتناول المزيد من البروتينات خفيفة الدهون والخضار والماء ،،

5 - إحتساء المزيد من الماء ،،

فإحتساء كمية وفيرة من الماء بين ( 1200 إلى 1600 مليليتر باليوم )
يساعد على التخفيف من الإنتفاخ ،، وذلك عن طريق إعادة توازن الماء بالجسم

6 - تناول أقراص المكملات الغذائية ( الفيتامينات والمعادن )

الأملاح المعدنية تساعد على الحفاظ على تحرك الماء بشكل جيد بالجسم
،، مثل الصوديوم والمغنيزيوم ،،

7- التدليك ،،

التدليك وخاصة النوع اليمفاوي منه ،، يساعد على التخفيف من الإنتفاخات
عن طريق تحريك السوائل إلى خارج الأنسجة ،، كما أن لبس الجوارب ا
لضاغطة ،، تساعد على تخفيف تجمع الماء في الأطراف السفلية ،،
وكذلك يمنع السوائل من التسرب خارج الأوردة في إتجاه الأنسجة ،،

8 - الغطس بالماء ،،

تبين دراسات عدة شملت نساء حوامل ،، أن الغطس في الماء يمكن
أن يساعد على التخفيف من ظاهرة إحتباس الماء ،،
وحسب نظرية توازن السوائل وضغطها ،، فإن الماء الخارجي
يدفع سوائل الجسم ويعيدها إلى الأوعية الدموية وإلى الكليتين
،، وذلك يعزز من إفراز البول بشكل ملحوظ ،، وأيضا ينطبق الغطس
بالماء على النساء الغير حوامل ،،

</B>