كيف تتعامل مع الغضب؟

[كاتى]

كيف تتعامل مع الغضب؟

الغضب

"الجواب الليّن يصرف الغضب والكلام الموجع يهيج السخط "أمثال 1:15

أعطي الغضب من الله للإنسان كأداة للمساعدة في بناء العلاقات ، وفي صورته النقية هو:
إشارة انفعالية تخبر المقابل أن هناك شيء بحاجة للتغيير . وقصد من الغضب أن يكون محفِزاً ايجابياً يستخدم لإعطاء أحدنا الآخر مرجعية لنحيا في علاقات صحية.
مترافقات معاً :
توم و جيري ، لوريل و هاردي ، عدنان و لينا ، الهمبرجر و البطاطا المقلية ، أن تطلب همبرجر بدون البطاطا فهذه – بنظري- وجبة ناقصة يمكن القول أن البطاطا المقلية متلازمة مع الهمبرجر ، وبنفس الفكرة بعض الاستجابات للغضب متلازمة مع محفزات محدد فكلاهما يأتيان معاً.
ما هي كبسة الغضب عندك؟ ما هو الموقف أو الحدث الذي يثير غضبك؟
أنواع الغضب :
1-الغضب المباشر :
+ وهذا النوع من الغضب كما ذكر هو الاستجابة المحددة والمباشرة والمتلازمة مع محفز محدد أي يكون عند الشخص نفس رد الفعل كل مرَة يتعرض فيها لنفس المسبب.
2- الغضب في غير مكانه :
+ هذا النوع من الغضب يعرف بتفريفه في غير المسبب ،مثال تغضب من صديقك تصرخ في وجه أخيك أو يصرخ أحدهم في وجهك فتطرق الباب خلفك بعنف.
هل أقوم بتفريغ غضبي في شيء بينما المسبب له هو شيء آخر أو شخص آخر ؟
3- الغضب المزمن :
+ وهذا النوع من الغضب يسمى المزمن لأنه من أخطر أنواع الغضب وأكثرها شيوعاً خاصة في العالم العربي ،يكون الشخص الذي يعاني من هذا النوع يكبت غضبه بغض النظر عن الاسباب ويخفيه لكن مع مرور الوقت ولأتفه الاسباب ينفجر غاضباً ، اي أن ردة الفعل أكبر من السبب وعلى الاغلب غير مرتبطة به بشكل مباشر.
التعامل مع الغضب في وقته الصحيح يساعد على استعادة العلاقات ، لكن عند ركن الغضب على الرف وتركه قد يتحول إلى غضب مزمن وهذا ليس بالأمر الصحي ، العديد من الناس يسمحوا للإساءة غير المحلولة أن تحفر عميقا في قلوبهم وذاكرتهم ، وهذا يولد ضغوطات نفسية و جسدية مما يؤثر في نظرتهم للحياة . أناس من هذا النوع يصبحون كمدافع محشوة بانتظار من يشعل الفتيل

- يقول علماء النفس أن هناك 4 مشاعر سلبية : الحزن،الخوف، الندم، الغضب
ينمو الرجال عادة بمفردات عاطفية محدودة ؛ فمن الصعب عليهم أن يعبروا عن الخوف كخوف أو عن الحزن كحزن ، وبدلاً من ذلك يترجمون الحزن والخوف و الندم للشعور الأوحد المألوف و المريح لديهم لأبعد مدى " الغضب" .
التعامل الصحيح مع الغضب :
لا بد أن معظمنا نغضب حتى مع اختلاف الاسباب ،وكل واحد له طرق مختلفة للتعامل مع الغضب ،هنا نقدم بعض الافكار للتعامل الصحيح مع الغضب :
1-خفض دفاعياتك.
2-ركز على المشكلة وليس على الشخص ، مثلاً "بدل أن تقول انت كنت سيء في التعامل معي قل: أسلوبك كان سيء معي ".
3-تعامل مع كل مشكلة على حده ، خاصة عند مواجهة الشخص لا تضع كل المشاكل أمامه مرة واحدة لأنك لن تحل ولا مشكلة بل على العكس يصعب الحل ولربما لن تصلوا الى نتيجة .
4-تجاوز عن بعض الكلمات التي قد تصدر من الشخص المقابل، وركز على مشاعره و انفعالاته .
5-تذكر أن الهدف من الصراع هو حل المشكلة وليس الانتصار على الشخص المقابل .
6-حتى تكون في علاقات سليمة مع من حولك تذكر أن الله يحبك وقادر ويرغب أن يساعدك. أنت بحاجة أولا أن تكون في علاقة صحيحة مع الخالق لتحصل على التغير القلبي الحقيقي!