يساعد التأمل على تحفيز استجابة الاسترخاء

[Mary Naeem]

تقنيات لتفريغ التوتر
ممارسة التأمل

يساعد التأمل على تحفيز استجابة الاسترخاء في الجسم إلى جانب فوائده الصحية، فتمرينات التأمل بسيطة، ويمكن تأديتها وفق الخطوات الآتية:

اختيار أداة ذهنية تساعدك على التركيز، وتكرار جملة، أو صوت، أو كلمة مثل "سلام"، أو "واحد" مثلاً، ويمكنك أن تركِّز نظرك على الأداة التي اخترتها أو تغمض عينيك في تمرين التأمل.
تجاهُلُ الأفكار التي تشتِّت انتباهك، وعدم التساؤل عن مدى نجاح تجربة التأمل، ويمكنك أن تقول عندما يتشتَّت انتباهك "حسناً"، وتعاود تكرار الجملة أو الكلمة التي اخترتها بهدوء.
إرخاء العضلات بهدوء، وتحويل الانتباه تحويلاً تدريجياً من الوجه إلى أخمص القدمين، وتنفَّس تنفُّساً طبيعياً باستخدام أداة التركيز لمدة 10-20 دقيقة، ثمَّ حاوِلْ أن تجلس بهدوء لمدة دقيقة وأنت مغمض العينين، وعليك أن تفتح عينيك بعد ذلك وتنتظر لمدة دقيقة أخرى قبل أن تنهض.
ممارسة تمرين التأمل لمدة 10-20 دقيقة في موعد ثابت كل يوم.