علاج القلق الاجتماعي

[walaa farouk]

العلاج الدوائي:
ويستخدم خصوصاً في الحالات الحادة أو عند وجود اضطرابات أخرى متزامنة مع الرهاب الاجتماعي مثل الاكتئاب الحاد، أو الهلع..
العلاج النفسي:
يوجد عدة طرق علاجية اثبتت فعاليتها في التعامل مع اعراض القلق الاجتماعي وتجاوز الصعوبات التي يشكلها
وأشهر هذه الطرق العلاج المعرفي السلوكي وفيما يلي بعض النصائح للتعامل مع القلق الاجتماعي:
1- تعلم تقنيات الاسترخاء فلها دور كبير في تخفيف الاعراض الجسدية وتحسين حالتك المزاجية.
2- التعرض للمواقف التي تسبب لك القلق الاجتماعي وتذكر ان التجنب يعطيك راحة مؤقته ولكن بنفس الوقت يساهم في استمرار الاضطراب لديك.
3- المشاركة في الأنشطة والمناسبات الاجتماعية بشكل تدريجي حتى تتمكن من التغلب على اعراض القلق لديك.
4- تخلص من الاعتقادات بامتلاكك صفات سلبية تجعلك أقل من غيرك وتشعرك بالهبة منهم فهي نتاج تفكيرك القلق فقط.
5- تجنب التركيز على نفسك واعراضك الجسدية وركز على الناس من حولك وما يوجد في المحيط او على المتحدث وما يقول.
6- تذكر ان الأشخاص من حولك منشغلون بمشاكلهم الخاصة ولا يهتمون كثيراً بما تقوم به من تصرفات.
7- تقبل نفسك ومشاعرك حيث ان الجميع يطمح للأفضل والجميع يرتكب الأخطاء فلا تلم نفسك لأخطاء تقع فيها انت والكثيرين من حولك.
8- مارس الرياضة او المشي بشكل منتظم.
9- حاول كسب أصدقاء جدد والتحدث لأصدقائك المقربين عما تشعر به
إذا لم تتمكن من مساعدة نفسك فلا تلم ذاتك فممكن ان تكون بحاجة إلى مساعدة مختص نفسي.