|
 |
 |
 |
|
رقم المشاركة : ( 1 )
23 - 03 - 2021, 02:22 PM
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
الدايت الصيامي Olgreen-Nutrition مركز سمنة ونحافة  أول م نصحي من النومكباية مياه عليها ملعقة عسل الفطار نختار وجبه من دول   شوفان نص كبايه شوفان + قرفة + مياه + معلقه عسل صغيره + ( تفاح او فراوله او توت )  طبق فول + سلطة + نصف رغيف  عصير التفاح مع اللوز تفاحتين متوسطتين + مياه + معلقه عسل صغيره + ١/٢ معلقه قرفة + ٩ - ١٠ حبات لوز  كورن فليكس طبق كورن فليكس + مياه + شويه فاكهه مجففه او مقطعه  قرص طعمية كبيرة في الفرن + 2 توست + سلطة بطاطس مسلوقة "مهروسة" + بقدونس + ربع رغيف 3 فاكهه-موزه صغيره ( ٩٠ سعر ) -تفاحه متوسطه ( ٨٠ سعر ) -برتقاله صغيره ( ٤٥ سعر ) -نص كبايه عنب اخضر ( ٥٥ سعر )  الغداء  البروتين: نختار حاجة واحدة  طبق مشروم متوسط الحجم طبق فول متوسط الحجم طبق عدس اصفر نصف كوب فاصولياء بيضاء او حمراء كوب حمص مسلوق نشويات : نختار حاجة واحدة ا توست او ربع رغيف 8 ملاعق رز ابيض او بسمتي و يفضل الرز البني 8 ملاعق مكرونه مسلوقة 4 ملاعق فريك نصف كوب شوفان بطاطس مسلوقه خضار: ممكن تاخد كلهطبق سلطة كبير خضار نئ x نئ ( كوسه- بامية- بروكلي - سبانخ - فاصولياء خضراء) باذنجان مشوي او مسقعة بدون زيت سناك: ثلاث مرات في اليومنختار حاجه منهم  ⃣ المكسرات -اللوز ١٢ حبايه (٨٥ سعر حراري ) -الجوز ٧ حبايات ( ٩٥ سعر حراري ) -الفستق ٢٠ حبايه ( ٨٠ سعر ) ⃣ فاكهه عصير برتقال او ثمرتين برتقال ثمرتين يوسفي ٤ شرائح اناناس حبه شمام العشاء طبق فول + سلطة + توست شوفان + معلقه عسل بطاطس مشويه او مسلوقه بالتوابل و الكزبره تفاحه + معلقه فول سوداني تعليمات شرب 8 اكواب ماء على الاقل ممارسة اي رياضة لمدة نصف ساعة يوميا شرب 2 شاي اخضر او قرفة او زنجبيل او قهوة النوم على الاقل 7 ساعات متواصلة نبعد عن المخللات، الشبسي، الصودا، الفينو، البطاطس المحمرة. 
|
|
العرض الشجري