|
 |
 |
 |
|
رقم المشاركة : ( 1 )
12 - 09 - 2020, 07:53 AM
|
|||||||||||
|
|||||||||||
 ١- التفريغ النفسي من خلال التعبير عما داخلك لشخص مقرب... او عن طريق كتابه مشاعرك و افكارك ٢-الابتعاد قدر الامكان عن الاشخاص ذو الطاقه السلبيه و التقرب من الاشخاص الايجابيين ٣-ممارسة تمرينات التنفس مهمة جدا، ومنها أخذ نفس عميق من الأنف في ٤ ثواني و الاحتفاظ به لمده ثانيتين وإخراجه من الفم في ٨ ثواني وتكرر التمرين أكثر من مرة يوميا ٤-قبل اتخاذ أي قرار يجب أن تأخذ الوقت الكافي في التفكير، حتى تتجنب التوتر والقلق ٥- استخدم كرسي هزاز او مرجيحة او جلسات المساج ٦- ابتعد عن الاطعمه الدسمه و اهتم بالاطعمه الغنيه بفيتامين ب١٢ ٧- النوم الصحي وقت كافي من ٦ ل ٨ ساعات يوميا ٨- الابتعاد عن التدخين و الكحوليات ٩-تقليل استخدام الهاتف المحمول خصوصا قبل النوم ١٠-ممارسة بعض التمارين الرياضيّة التي تُقلّل من مستويات التوتّر لدى الشخص، مثل: اليوغا والتأمّل والجري والمشي والسباحة ١١- ابتعد عن العبارات السلبيه في الحديث الي نفسك و استبدلها بكلمات ايجابيه ( لكل مشكله حل.. انا استطيع التغلب علي المشكله.. انه امر بسيط...) ١٢- اجعل تركيزك علي الفعل و ليس الشخص ١٣- لكل فعل نيه ايجابيه فابحث عنها و قدم العذر ١٤-غير من وضعيتك إن كنت واقفاً اجلس أو العكس، لأن هذا ينشط الدورة الدموية في جسمك ويساعدك على التفكير والهدوء ١٥- استمع للاخرين جيدا و ضع نفسك في ظروفهم فقد يكون المشكله في عدم الاستماع او عدم تقدير الموقف ١٦- اسأل نفسك هل الصراخ و العصبيه ستحل المشكله ؟! ١٧- للحضن فوائد كثيره في تهدئه الاعصاب فاحتضن والدك او والدتك اذا كونت اعذب او احتضن زوجتك و اولادك اذا كونت متزوج... ١٨-اشكر ربنا كثيرا و تامل في نعمه عليك ١٩- استمع الي موسيقى تأمل و تخيل انك في غابه او علي شاطي البحر تستمتع بالطبيعه و الهدوء يفضل يوميا ٢٠- ابتعد عن الاغاني الصاخبه و الاغاني الشعبيه ٢١- تذكر ان القوه هي تحكمك في نفسك و ليس صوتك العالي او عقاب المخطئ ٢٢-يوجد فرق بين الهدوء و البرود فالهدوء هو التصرف بدون انفعال اما البرود هو عدم التصرف و عدم الانفعال ٢٣-تخيل بعض المواقف (في العمل. مع صديق في المنزل) المتوقع التصرف فيها بشكل عصبي و تصرف بهدوء شديد و بحكمه و كرر هذا التخيل فعند حدوث الموقف ستكون مستعد برد فعل هادئ ٢٤-لا تتوقع من الاخرين التصرف بوعي و حكمه و احترام .. ولا تفترض ظروف مناسبه دائما ٢٥-بعض المواقف ينجح الصوت العالي في حلها لكن الاكثر قوه هو حل نفس المواقف عن طريق الذكاء و الحكمه ٢٦- تدرب علي طريقه المناقشه بهدوء.. ٢٧- ابتعد قدر الامكان عن الشاي و القهوه و الكولا ٢٨- استخدم المشروبات المهدئه مثل الينسون الشاي الاخضر النعناع ٢٩- المشي باقدام حافيه في المنزل فهذا يفرغ الشحنات الكهربائيه ٣٠- الوقف اسفل دش ماء دافي يوميا لمده ربع ساعة 
|
|
العرض الشجري