الحالة النفسية وأثرها فى زيادة الوزن

[Mary Naeem]

الحالة النفسية وأثرها فى زيادة الوزن

للحالات النفسية اثر كبير فى زيادة الوزن وكل منا يتجاوب بطريقة مختلفة للضغط النفسي. تختلف معها كمية إفراز هورمون الضغط أو "الكورتيزول" في الجسم.

وأظهرت الدراسات أن كلما زادت نسبة الكورتيزول Cortisol في الدم كلما زادت الشراهة والإسراف بتناول الطعام خاصة السكريات البسيطة التي بدورها ترفع نسبة الأنسولين في الدم، إن ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم يؤدي الى مقاومة خلايا الجسم للأنسولين،مما يؤدي الى تراكم الدهون بسبب عدم معالجة الخلايا للسكر بطريقة صحيحة.

قدم خبير التغذية الدكتور أحمد صبرى ،اشكال الحالات النفسية التى تسبب زيادة الوزن :
1- القلق
2- الوحده
3- الانفعال الشديد
4- الاكتئاب الحاد
5- الشعور بالذنب او الخوف

عليك باتباع التعليمات الاتية لتحسين حالتك المزاجية والنفسية:

-تعلم الاسترخاء ...على سبيل المثال سماع الموسيقى .
-شرب قدر كبير من الماء يساعد لاستعادة حيوية الجسم .
-التركيز على قدر كافى من النشويات - منتجات الالبان - الفاكهه - 2 كوب كافيين يوميا
- تحكمي بالضغط النفسي وخذي قسطًا وفيرًا من النوم: إن قلة النوم ترفع نسبة الكورتيزول في الدم الذي يدفعنا إلى المزيد من الطعام وتراكم الدهون.
- ثابري على المشي: فهو يخفف عن النفس حيث يقوم الجسم بفرز ال Endorphins، هورمونات "السعادة" في الجسم.
- قومي بتمارين التنفس: ومارسيها بانتظام فقد أثبت مدى أهميتها في تخفيف الضغط النفسي.
- تكيفي مع أي حالة ضغط و أنظري إلى التجارب الحياتية من منظور مختلف بتفاؤل.
- رفهي عن نفسك من وقت لآخرفأنت تستحقين التغيير وكامل الإهتمام بنفسك